一日三餐的营养食谱和营养成分(一日三餐的营养食谱和营养成分表图片)

一、老人一日三餐的营养食谱大全？

早餐，小米粥，一个鸡蛋，中午可以吃三四个菜饺子，饺子肉不要太多，老年人肠胃比较弱，不能吃的太油腻，晚饭吃点软烂的面条。当然，身体好的可以多吃一些，适当的吃一点水果。如果身体强壮的可以多吃一些，还可以补充一些牛奶，不管什么饭菜都要做的软烂，好消化

二、营养食谱？

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

三、孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方式1

第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2

第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。

步骤/方式3

第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步骤/方式4

第四个月多补充含锌的食物。多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，以防止便秘。

步骤/方式5

第五个月特别补充含钙的食物。多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。

步骤/方式6

进入第六个月，需要多补充铁元素，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。

步骤/方式7

到了第七个月就该补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。

步骤/方式8

第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。每天一杯牛奶一个鸡蛋，少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。补充能量的同时也要适量的运动，体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。

步骤/方式9

第九个月要适量补充膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可少量食用蜂蜜。

步骤/方式10

快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适量运动，提前准备待产包，愉快的迎接宝宝的到来。

四、梨子的营养成分和含量？

梨的营养成分如下：碳水化合物13.3克，膳食纤维3.1克，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，胡萝卜素33微克，维生素A：6微克，维生素B1：0.03毫克，维生素B2：0.06毫克，维生素C：6毫克，维生素E：1.34毫克，烟酸0.3毫克，钾92毫克，磷14毫克，钙9毫克，镁8毫克，钠2.1毫克，铜0.62毫克，铁0.5毫克，锌0.46毫克，锰0.07毫克，碘0.7微克，硒1.14微克。

五、仓鼠的营养食谱？

仓鼠爱吃坚果，一次不要喂太多坚果不然容易发胖的哦！ 还有一.饲料。

仓鼠专用饲料喔～～因为兔子或荷兰猪的饲料会让鼠鼠敏感的。

二.坚果类。

向日葵子，花生，栗子等。

尤其向日葵子哦～～当时坚果脂肪含量好高，小心你的小宝贝吃成小胖子咯～～

三.水果。

苹果，橘子，香蕉，葡萄，柿子等。

鼠鼠自己会剥皮，吃的时候很逗的样子喔～不过，水果水分较多，不可以喂食太多，小心拉肚子！

四.蔬菜。

胡萝卜，南瓜，马铃薯，玉米，西红柿，地瓜，大白菜，萝卜，小黄瓜，豆芽和菠菜等。还是要注意水分问题，控制摄入量喔！切成适合鼠鼠进食的大小：）

五.野草。

幸运草，草皮，芦苇，绝对不可以是喷过农药或者是马路边的喔～～要确保洁净！

六.动物性蛋白质。

小鱼干，水煮蛋，牛奶，乳酪，养乐多。牛奶喝太多会腹泻，要控制！ 七.水。

这个可不能少！！

尤其喂食干性饲料时，饮水很重要。每天供应10～15ml洁净引用水。 再喂点干面包虫

六、增加营养的食谱？

1、胡萝卜玉米排骨汤

材料：猪排骨、玉米、胡萝卜、胡椒粉、盐。做法：先把排骨洗净焯水，玉米洗净切段、萝卜去皮切滚刀块，然后将所有准备好的材料放入锅中，加入水炖一个小时，然后加入胡椒粉、盐食用。

七、老人营养餐一日三餐食谱大全集？

老人一日三餐的食谱是这样安排的，早晨的饭菜要求比较简单，可以喝一杯牛奶、喝一碗豆浆或者喝一碗稀饭，吃一个鸡蛋，一两豆腐，二两青菜，青菜尽量切的碎一点，因为80岁的老人咀嚼的功能比较差。

午餐可以适当的吃一两米饭、二两豆腐，一两猪肝切碎成泥，补充50g的海鱼。

晚餐更要简单，可以吃一点稀饭、二两豆腐、50g鱼、半个馒头。

在两餐之间，在上午10点左右可以喝一杯酸奶，在下午4点左右可以增加半个水果，比如苹果

八、高中生营养餐一日三餐食谱？

高中生营养餐食谱：早餐，煮鸡蛋，馄饨，豆浆，小米粥，油条，馒头，大饱子，炒青菜。

中餐，大米饭，水饺，面条，炒饼，腰果虾仁，蒜蓉西兰花，西红柿炒鸡蛋，红烧排骨，炖牛肉，辣炒鸡块，炒时蔬，海米紫菜汤。

晩餐，馒头，包子，八宝粥，炒青菜，炒肉片，鸡蛋汤，。

九、2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱，一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。

孩子谷物的摄入每天在50-100g左右，粗粮和细粮都要吃，主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。

动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g，包括鱼、肉、禽类，每天要吃一个鸡蛋。

牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL，牛奶营养丰富富含钙质，有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的摄入。

蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等，水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等，蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。

十、3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

　　早餐：鲜奶果麦片

　　材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

　　制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

　　注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

　　早点：小烤饼

　　材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

　　制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

　　搭配：原味酸奶150亳升

　　午餐：全麦三明治

　　材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

　　制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

　　注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

　　搭配：综合果汁

　　材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

　　制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

　　午点：米粉汤

　　材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

　　锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

　　晚餐：香菇炒猪肝

　　香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

　　制作方法

　　1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

　　2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

　　3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

　　4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

　　萝卜番茄汤

　　胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

　　制作方法

　　1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

　　2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。