一日三餐的营养分配 一日三餐的营养分配比例

一、一日三餐的量怎么分配？

一日三餐能量的分配，按照每天所需的总能量比例分配一日三餐，早餐占30%，午餐占40%，晚餐30%，三餐之间间隔4~5小时。或者是晚餐少吃一些。晚餐可以选择清淡适口的新鲜蔬菜和豆制品。

早餐：营养丰富易消化。

午餐：保证足够的能量。

晚餐：宜清淡忌油腻。

二、关于营养合理分配的绘本？

《多多什么都爱吃》《我要专心吃饭饭》

三、一日三餐营养搭配？

早餐：鸡蛋，面包，牛奶，水果，或者瘦肉粥，包子馒头

中餐：三菜一汤，一个荤菜，一个素菜，一个半荤半素，主食

晚餐：两素一荤，一汤，少量主食，餐后喝茶

四、仓鼠一日三餐怎么分配？

平时给仓鼠自配粮食，可以按照70%的主食、20%的副食和10%的零食这一比例进行搭配。市面上出售的仓鼠粮已经将仓鼠的主食、副食和零食按照合适的比例调和或压制成合成粮，这种合成粮基本可以满足仓鼠的日常进食的需要及各种营养物质需求。

但是不同品牌的仓鼠粮可以会有各自的侧重点，宠主可以额外再适当地搭配一些自配粮给仓鼠喂食。

五、一日三餐的比例分配是什么？

根据《中国居民膳食指南》规定，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300~500g，豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g，鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营养。希望答案对楼主有帮助！

六、如何分配好一日三餐的饮食？

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。午餐的科学搭配：俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

七、一日三餐怎样营养搭配？

早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋类食物。

午餐可以适当多摄入一些蛋白质，如牛肉、猪肉等。再加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维。主食可以是米饭、面等。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类

八、老人一日三餐的营养食谱大全？

早餐，小米粥，一个鸡蛋，中午可以吃三四个菜饺子，饺子肉不要太多，老年人肠胃比较弱，不能吃的太油腻，晚饭吃点软烂的面条。当然，身体好的可以多吃一些，适当的吃一点水果。如果身体强壮的可以多吃一些，还可以补充一些牛奶，不管什么饭菜都要做的软烂，好消化

九、生蚝营养价值分配图？

    生蚝是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。    生蚝肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖原19%~38%。此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。其中钙含量接近牛奶，铁含量为牛奶的21倍。    生蚝是含锌最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100mg），也就是每天只吃2~3个生蚝就能提供你全天所需的锌。

十、1900大卡的一日三餐如何分配？

我们要明确一日三餐的热量合理分配：

最好是保持3:4:3的比例。

如果晚上时间长，可以有一点加餐。

三大营养素必须要达到标准，以维持身体正常运行，切忌盲目控制脂肪摄入。

早餐一般在起床后半小时到一小时吃

今天的示例早餐是：

全麦面包3片（可用谷物粥，麦片等代替）

酸奶1杯（约200ml，可用牛奶等其他乳制品代替，切忌用乳精勾兑的饮料，没有营养价值）

午餐的安排如下

米饭（约250克）

红烧鸡翅4个（可用牛肉、鱼肉代替，主要目的为蛋白质，动物内脏也可，但注意把握量）

炝黄瓜片（150克，或其他时令绿色蔬菜，以保证维生素与纤维摄入量）

下午加餐通常是一个水果

大多数人的运动时间都放在下午，因此可以吃一些含钠较高的水果作为下午加餐

最理想的是香蕉

土豆也含大量的钠，但是土豆会带来多余的淀粉（葡萄糖），因此不建议选用

许多人喜欢晚上什么都不吃，这样是非常不正确的，晚餐实际上可以适当少吃但不能不吃

今天的示例晚餐如下

米饭（一小碗约150克（2.5饭勺））

青菜炒草菇（240克，或其他菌类与绿色蔬菜搭配）

肉片炒菜花（120克，或其他半荤菜）

三大营养素：

在碳水化合物、蛋白质与脂肪这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质才会被分解出来作为供应的来源。

碳水化合物：根据分子的大小，它分为三种形式：单糖、双糖与多糖。人体通过饮食摄入碳水化合物之后，将其分解为葡萄糖与肝糖储存在肌肉以及肝脏中。人体一般含有300-350g的肝糖提供给身体使用，1克的糖约可产生4大卡的热量。

蛋白质：人体内的蛋白质主要是由20种氨基酸所组成，其中9种为人体无法合成或合成量不足，需经由食物摄取补充的，称为必需氨基酸；另外11种则称为非必需氨基酸。蛋白质必需经过复杂的化学反应与能量转换，才能生成肝糖或葡萄糖做为能量来源，1克的蛋白质约可产生4大卡的热量。