营养师一日三餐吃什么最好呢 营养师一日三餐吃什么最好呢视频

一、怀孕初期一日三餐的食谱吃什么好呢？

怀孕初期主要吃营养、清淡的食物。宝宝的生长发育离不开蛋白质的供应，所以鱼、肉类是必不可少的食物。然后是新鲜的蔬菜，如菠菜等可以有效的补充铁，能有效预防缺铁性贫血。还需要进食一些牛奶和水果，以补充钙和各种营养素。怀孕期间胃的消化功能相对减弱，所以建议少量多餐的进食，避免暴饮暴食，以免引起胃胀等不必要的麻烦。

二、减肥的人一日三餐吃什么比较好呢？

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃七八成饱，主食少吃，控制好一日的总能量；每天坚持40分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，只有摄入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的减肥作用。

三、晚上吃什么好呢？

晚上吃粗纤维食物、富含优质蛋白的食物以及新鲜的蔬菜水果等食物比较好。

　　1、粗纤维食物

　　如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物的热量比较低，而且还有较强的饱腹感，能够促进胃肠道蠕动，晚上适量食用不容易增加身体负担。

　　2、富含优质蛋白的食物

　　如鸡胸肉、鱼肉、大虾等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，并且当中的脂肪含量比较低，晚上食用可以满足夜间身体对能量的需求，还不容易引起肥胖。

四、早餐吃什么好呢？

1、其实我们大家都知道，燕麦是非常好的早餐食品。它含有纤维和人体需要的营养，有助于控制胆固醇水平，让你全天充满活力。如果您认为燕麦片太单调，可尝试加入一点黑巧克力或新鲜水果，也可以添加优质的奶油或者加入一勺蜂蜜，使其更加美味。

2、鸡蛋含有丰富的蛋白质，它们在很多方面对人体都有帮助。如果你正在减肥，那么鸡蛋是你最好的选择，它会让你长时间感觉饱腹，避免你两餐之外再进食高卡路里的小吃。鸡蛋烹饪也非常简单，可以通过多种方式制作，你可以煮它，也可以做一个煎蛋，或者加入面粉做一个法式烤面包，而这些都只需要几分钟!

3、坚果含有丰富的你身体所需的营养，所有重要的维生素和能量都是你从坚果中获取的。杏仁可以帮助你保持血糖和血压水平，同时保持低胆固醇水平。核桃有助于健康的心脏，同时改善骨骼健康。至于腰果，虽然它们的卡路里很高，但它们含有丰富的人体必需矿物质，并含有对健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些坚果，但不宜太多!

4、一个有营养的早餐，无论是在烤面包里还是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含维生素B和其他必需矿物质，蜂蜜也有降低血糖指数的功效，这就是为什么它不会像糖一样影响血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的选择。

5、全麦面包是令人满意的早餐食品，它富含蛋白质，纤维，B族维生素，必需矿物质和抗氧化剂。所以如果你喜欢吃法式烤面包什么的，建议选择全麦面包。

五、天冷吃什么好呢？

首先感谢平台邀请，天冷了，可以吃一些维生素含量多的食品，能增强人体耐寒能力，冷可以吃豆腐汤虾皮和萝卜。

天冷了，还可以吃一些辣的食物来补充人体的热量，涮羊肉，羊肉汤，狗肉汤，麻辣香锅。

早餐可以喝一些粥，或者是馄饨。做馄饨时，汤里多放一些虾皮，”冬吃萝卜夏吃姜，”冬天也可以用白萝卜炖排骨，中午吃炒菜，晚上可以炖上一锅热气腾腾的炖菜，我们东北有名的小鸡炖蘑菇，猪肉炖粉条，天冷了，就要补充一些蛋白质，多吃一些肉类食品来抵御严寒而漫长的冬季，萝卜骨头汤补钙暖身，还可以吃一种粉丝丸子，豆腐汤，外加一碗东北的大米饭，大葱切碎泡酱油，还有辣椒切碎泡酱油吃都可以暖身。

做上一碗噶瘩汤里面打碎一个鸡蛋，熟的时候加点香菜和辣椒油，保证你吃的大汗淋漓。

亲手做一锅热汤的手擀面，猪肉丝和尖椒丝打卤，吃的时候再放辣椒油，那叫一个爽。

六、宵夜吃什么好呢？

晚上宵夜吃清粥小菜好

1. 清粥小菜：比如白粥、皮蛋瘦肉粥、鲜菇瘦肉粥等，搭配一些清淡的小菜，比如炒青菜、拌凉菜、蒸蛋等。

2. 沙拉和水果：沙拉和水果都是非常清爽、营养丰富的食品，增加了夜宵中的膳食纤维和维生素摄入，对身体有益处。

3. 面食类食品：比如馄饨、热干面、莜面、冷面等，注意不要过量，并尽量选择不加调料或较为清淡的面食。

4. 酸奶或牛奶：酸奶或牛奶富含蛋白质、钙质等营养成分，还可以帮助人体更好地吸收夜宵中的其他营养成分。

夜宵需要避免的是过于油腻、辛辣、甜腻或高热量的食品，尽量避免饮酒，以免影响消化和休息，有助于保证身体健康。

七、谷雨吃什么好呢？

谷雨时节宜食清淡易消化的食物。建议食用蔬菜类如芹菜、菠菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜，适量食用豆制品和鱼类等清淡易消化的食物。同时要注意搭配，不要过度食用辛辣、油腻等食物。此外，谷雨季节气温逐渐升高，也可以适当多喝水、多吃水果，如苹果、柚子、柠檬等富含维生素C的水果。总之，以轻盈健康的饮食为主，让身体更适应谷雨季节的特点。

八、一日三餐好呢还是饿了就吃好呢？

一日三餐好，因为饿了才吃饭并不科学，当你感到饥饿的时候，通常是胃完全排空后，神经反馈给大脑后，再给你发出相对的指令，长期这样会导致肠胃负担加重，久而久之可能会发胖，身体一旦变胖后，会增加患有慢性疾病的几率。

不建议饿了才去吃饭，最好定时吃饭，养成良好的饮食习惯，三餐需要规律。

九、营养师哪个证书最正规？

中级营养师，不过如果你想要更值钱的话，可以考健康咨询师

十、夏天孕妇吃什么好呢？

如果在夏天怀孕的话，可以吃一些新鲜的水果跟蔬菜，比如苹果，橘子，香蕉，葡萄，梨，猕猴桃，火龙果，黄瓜，西红柿，菠菜，油麦菜，油菜等等，但是即使是夏天也尽量不要喝冷饮，不要吃雪糕之类的，很容易引起腹痛的，然后也要注意多保暖，以免肚子受凉。