营养师减肥配餐表及运动方案 营养师减肥配餐表及运动方案怎么写

一、男生运动减肥计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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二、运动会方案及流程？

1·

07：30 场地布置

2.

09：00 运动会各方块代表队入场式（赞助商、承办主办协办等机构代表队，各公益机构/团体代表队）

3.

09：20 （升国旗）奏国歌

4.

09：26 开幕式主办方、承办方、兰大领导、赞助方、运动员代表等讲话。

5.

09：46 捐赠仪式

6.

10：00 运动会正式开始（同时赞助商家现场产品展销、宣传、幸运观众抽奖等）

7.

12：30 运动会中场休息（午饭时间）

8.

13：30 运动会继续进行（含趣味游戏）

）

9.

14：30 运动会闭幕式（文艺表演2个、颁奖、现场观众幸运抽奖）

10.

15：00 运动会结束（收拾现场，各自带队回家

三、减肥pk赛颁奖典礼流程及方案？

PK赛分组成员名单，减肥周期是多久，减肥目标体重多少，以及颁奖典礼现场布置，颁奖典礼的奖品。

四、请问公共营养师的营养与运动干预方案如何写？

高血脂患者的营养与运动高血脂是现代社会的又一常见病症，它虽然没有明显的临床表现，但是如果不引起足够的重视，将引发严重的后果（如冠心病，脑中风，等）。但通过改善饮食结构和适量的有氧运动，是可以使血脂恢复到正常的范围的。关键词：高血脂 营养 运动一，什么是血脂血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。二，什么是高血脂高血脂是指血中胆固醇（TC）和／或甘油三酯（TG）过高或高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）过低，现代医学称之为血脂异常。它的标准是 总胆固醇（TC）低于5.20mmol/L(200mg/dl) 正常，高于5.72mmol /L (200mg/dl) 异常；低密度脂蛋白胆固醇（LDL--C）低于3.12mmol/L (120mg/dl)正常，高于3.64mmol/L(140mg/dl异常；高密度脂蛋白胆固醇（HDL--C）高于 1.04mmol/L(40mg/dl) 正常，低于0.91mmol/L(35mg/dl)异常；甘油三酯（TG）低于1.70mmol/L(150mg/dl)正常，高于1.70mmol/L(150mg/dl）异常。三， 高血脂的危害血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”）这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。四，哪些人易得高血脂？ 有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者； 肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。五，高血脂的表现高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。六，高血脂的营养保健对于高血脂的营养保健资讯和文章有很多，但是实际上，万变不离其宗，对于高血脂的营养保健而言，最重要的就是三点：合理膳食、运动调节。调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、疏菜、面包和谷类食物）1）保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。（2）主食应以谷类为主，粗细搭配．粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55％以上。（3）增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入 30g以上，或豆腐干45g或豆腐75——150g。（4）在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。（5）食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25——30 g 为宜。（6）膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶），使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10％，单不饱和脂肪酸占总热量的10%——15％，多不饱和脂肪酸占总热量7%一10%。（7）提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳食推荐方案应达到的比值为0．5一0．7，我国传统膳食中因脂肪含量低，多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。（8）膳食中胆固醇含量不宜超过300m g ／日。（9）保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400 g 以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

五、职工运动会筹备方案及流程？

以下是职工运动会筹备方案及流程的一般步骤：

策划阶段

-明确目标：选择适当的时间和场地，确定活动类型和参与人员。

-制定预算：制定预算并分配经费，包括租赁场地、器材和装备、奖品及礼品等。

-组织委员会：成立专门的工作小组，包括负责人、志愿者和必要的活动策划人员。

准备阶段

-场地准备：根据活动的规模和要求选择合适的场地，并协调好相应的服务设施如停车、厕所等。

-设备准备：根据比赛项目需求购置或租赁相关运动器材或障碍物等。

-保险准备：为活动期间所有人员包括观众、参赛选手提供安全保障，购置足够的人身意外保险。

-宣传准备：发布有关通知，公告等， 制作用于宣传和宣扬的海报、彩旗等。

活动阶段

-开幕式：运动会开始前，举办一个隆重的开幕式，宣布会议和比赛规则，并进行签到和晚宴等。

-比赛阶段：主持人引导每个运动员参与进来，根据比赛进程进行安排。保证选手和观众的安全和秩序。

-闭幕式：获胜者颁奖，并进行闭幕式活动，并送出感谢礼物或纪念品给参赛选手。

整理阶段

-事后整理:清理场地及器材，还原现场装修等工作，撤销租赁设备以及交还器材、垃圾处理等。

-评估总结:收集各种反馈信息并据此评估质量，并在下一次组织运动会时参考改进意见，优化活动流程。

六、2022年辽宁延迟退休时间表及方案？

辽宁没有正式实施延迟退休方案，2022年国家还没有正式公布延迟退休方案，辽宁什么时候实施，要统一听从国家下达的文件，才能按照国家的要求完成任务，现在辽宁省还没有正式开始实施呢，估计是迟早要执行实施的，这样对我国的经济发展有特殊的贡献

七、蜂窝麻面及露筋整改方案报审表监理意见怎么签？

如果混凝土缺陷较小，对结构安全没有大的影响且处理方案符合相关技术规范要求。

可以签署同意按所报方案进行实施。注意施工单位所报的方案必须手续齐全，必须要有施工单位技术负责人的审核签字同意。如果混凝土缺陷较严重，预计对楼房结构安全有一定的影响，施工单位编制的施工方案要委托设计院进行审批，或委托设计院进行编制。监理当然可以签署同意按此方案施工了。

八、女生167体重55公斤腿粗到与上身不成比例，求推荐的减肥运动方案，有氧加无氧的方案。（不要肌肉腿）？

中午开始只吃蔬菜，不吃主食，原地起蹲。

九、跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

十、身高一米六，体重150斤，想求一张运动加节食的减肥计划表？

我也是一米六，不过一个月以前体重120呢。我都瘦下来了，你怕什么，调理调理饮食就可以。千万不要为了减肥乱吃减肥药，或者是节食啊。对身体特别不好。因为看到太多不正常的减肥方法了，想保护你们