家庭一日三餐膳食最佳搭配食谱 家庭一日三餐食谱推荐

一、膳食食谱？

第一，早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备。

二、药膳食谱？

推荐养生药膳：姜糖苏叶饮

原料：生姜3克，红糖15克，紫苏叶3克。

制法：将生姜洗净，切成细丝，与苏叶一起放入瓷杯内，再加红糖，用开水冲泡，盖上盖温浸10分钟，趁热服用。

三、营养膳食食谱？

胡萝卜玉米排骨汤

材料：猪排骨、玉米、胡萝卜、胡椒粉、盐。做法：先把排骨洗净焯水，玉米洗净切段、萝卜去皮切滚刀块，然后将所有准备好的材料放入锅中，加入水炖一个小时，然后加入胡椒粉、盐食用。

四、桑葚最佳搭配食谱？

桑葚可以搭配其他水果，做一盘水果沙拉。食材如下，红色火龙果一个。芒果四个。把芒果，火龙果洗干净，去皮切成块。加桑葚摆入盘中，倒入酸奶即可食用。

五、玉米最佳搭配食谱？

1、玉米配排骨，清甜可口，一年四季都适合。

2、玉米加山药炖汤也很赞，山药健脾养胃。

3、玉米，荷兰豆，胡萝卜，也可以，炒饭或者清炒，特别是夏天配上一碗稀饭，别提有多爽！

4、玉米还可以加点三层肉一起包饺子吃，也是很赞的一个吃法哦！

六、丝瓜最佳搭配食谱？

推荐将丝瓜搭配炒鸡蛋食用原因在于：丝瓜和鸡蛋的口感和营养成分互相补充，丝瓜富含维生素C、膳食纤维等，鸡蛋则含有高质量蛋白质和多种维生素，两者搭配可以形成营养均衡的搭配另外，丝瓜中含有一种叫做粘液质的物质，与鸡蛋搭配能改善丝瓜的口感，并减少过多的粘液质的数量，使得丝瓜更加嫩滑爽口此外，你也可以将丝瓜搭配南瓜、茄子、土豆等蔬菜一起来炒，这样不仅口感丰富，而且也可以使搭配更加营养均衡

七、银耳的最佳搭配食谱？

银耳与桂圆搭配最好，具体做法如下：

用料：

银耳半朵

桂圆20颗

红枣10颗

冰糖适量

做法：

1/5准备食材。

2/5将红枣洗干净，银耳泡发用手撕成小朵，桂圆去皮洗干净。

3/5锅中添半锅水，水开后放入银耳，红枣，桂圆一起煮，锅再次煮开时转小火慢炖，大概一个半小时左右。

4/5出锅前放入冰糖，冰糖融化后关火即可

八、中科特膳食谱大全？

1. 早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。

　　2. 午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳， 打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!

　　3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。

　　4. 减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。

　　5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。

　　6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

　7. 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

　　9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。

　　10. 食物之烹调，减少用油(但不得无油)。

九、破壁机食谱苹果最佳搭配？

用料

即食燕麦片 50g

苹果 1个

冰糖 少许

水 500毫升

牛奶 200毫升

做法步骤

1、准备食材：燕麦50g，将苹果切成块状。

2、将所有食材全部加入破壁机，加入500-600毫升水，选择米糊模式，预计35分钟。

3、结束后加入200ml纯牛奶和适量黄冰糖即可

十、膳食营养搭配原则？

营养膳食讲究的是营养和口味搭配，荤素搭配，粗粮和蔬菜水果为主，配合肉蛋奶为辅的健康饮食习惯，一般早餐就是燕麦片加鸡蛋牛奶搭配水果，晚餐一般就是杂粮粥加炒菜肉类。