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人体需要摄入什么营养 人体需要摄入什么营养物质

2023-06-23 00:40:17健康饮食1

一、人体营养摄入量标准?

1. 水:每天应摄入2-3公升水;

2. 蛋白质:一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重,最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量;

3. 脂肪:健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量,即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%;

4. 碳水化合物:一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重,最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物;

二、人体每天需要摄入多少钠?

每天钠的摄入是2000-2500mg。人体一天所需要的钠离子的含量大约在2000-2500mg之间,通常摄入6g以内的食盐就可以达到这样的钠离子含量,不适宜进食过多的食盐,补充过多的钠量。

三、人体需要哪些营养?

人体需要蛋白质,脂肪,糖,维生素,电解质,纤维素之类的。蛋白质有着促进伤口愈合的作用,维生素C可以有增强人体抵抗力,美白皮肤的作用。脂肪有着保暖和保护内脏的作用。糖可以用来供能。纤维素有着改善胃肠道的功能,防止伤口的作用

四、晚餐需要摄入什么营养成分?

晚餐要以富含碳水化合物的食物为主,蛋白质、脂肪类吃得越少越好。据科学研究,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶油等高蛋白食物,

五、人体热量摄入标准?

正常成年人每天应该摄入1800~2000卡路里的热量。

由于每个人的身体体质不同,每人每天所需要的热量也是不一样的。并且在不同生理状况下的热量的需求量也是不一样的。但是在减肥期间,热量不得少于1000卡路里,否则会影响人体机能的正常运作。

六、人体每天正常需要摄入多少千卡?

人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关,成人正常体重者完全卧床时,每日每千克理想体重需热量为15-20千卡,休息状态下为25-30千卡,轻体力劳动为30-35千卡,中度体力劳动为35-40千卡,重体力劳动为40千卡以上。膳食中碳水化合物供给量应占总热量的50%-60%,蛋白质摄入量应占15%-20%,脂肪的摄入量应占25%-30%,其中饱和脂肪酸摄入量小于总热量的10%,胆固醇摄入量小于每天300mg

七、人体一天需要摄入多少蛋白质?

人体需要摄取足够的蛋白质来维持正常的代谢和生理功能,但是每个人需要的蛋白质量可能各不相同,具体取决于年龄、性别、体重、身高、活动水平、健康状态等因素。

根据世界卫生组织推荐,成人每天蛋白质摄入量应占总能量的10-15%,约为每日体重的0.8克/千克,即一般成人每天需要摄入大约56克以上的蛋白质。但是,对于一些特殊人群,如孕妇、哺乳期的母亲、年龄较大的人和进行高强度训练的运动员和健身爱好者等,需要蛋白质的量会更多。

需要注意的是,蛋白质来源要多样化,不应只从肉类中获取,而应从各种有营养的食物中摄取蛋白质,如鱼、海鲜、虾、蛋、豆类、坚果、牛奶等,以保证身体的营养均衡。

八、减脂的营养摄入?

在减肥期间需要保持营养均衡,然后可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,多补充一些体内的维生素和纤维素,包括矿物质等,还需要多吃一些蛋类,瘦肉,鱼类等补充身体的蛋白质,同时还需要配合着运动,这样才能够达到减脂减肥的效果,比如每天做半个小时的运动等。

九、青少年营养摄入标准?

1、碳水化合物:碳水化合物是人体供能的主要营养素,谷类是碳水化合物主要来源,青少年每日应摄入400-500g的谷类食物;

2、蛋白质:青少年正处于生长发育的关键时期,对蛋白质的需求量较高,一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g,女性为60g;

3、脂肪:一般来说,青少年脂肪的摄入量应该占总能量的20%-30%,即青少年男性应摄入580-870kcal能量的脂肪,青少年女性应摄入480-720kcal能量的脂肪;

4、矿物质:青少年为满足骨骼等组织的生长发育,对钙、磷、铁、锌、碘等矿物质的需求量增加,青少年钙、磷的每日推荐摄入量男性女性均为1000mg,铁的每日适宜摄入量男性为20mg、女性为25mg,锌的每日推荐摄入量男性为19mg、女性为15.5mg;

5、维生素:维生素A、D、C及B族维生素对青少年的发育具有重要作用,青少年维生素D的每日推荐摄入量男性女性均为5μg,维生素A的每日推荐摄入量男性为800μgRE、女性为700μgRE,维生素C的每日推荐摄入量男性女性均为100mg,B族维生素随能量摄入及代谢的增加而需及时补充

十、人体需要的营养素有哪些?

人体需要营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维,具体如下:

1.碳水化合物:碳水化合物是人体负责能量供应的主要营养素。只有摄入足够的碳水化合物,才有体力去干其他事情。碳水化合物存在于主食中,比如米饭和馒头。

2.蛋白质:要维持身体的正常运行,就必须摄入一定量的蛋白质,蛋白质多来自于肉、蛋、奶等食物。

3.脂肪:脂肪也是人体必需的营养物质,它可以保护我们的内脏,维持正常的生理活动,植物油和动物油都是脂肪的提供者。

4.维生素:维生素必须从食物中获取,维生素有很多种,不同种类的维生素有不同的功能,人体缺乏某些维生素会引起相应的疾病症状。

5.矿物质:常见的矿物质有钙、钠、钾、铁、锌等,正常饮食中可以获得足量的矿物质,但如果是特殊人群,如儿童、孕妇等,则需要更多的矿物质,因此需要额外补充。

6.水:水是我们身体重要组成物质之一,是身体内不可缺少的物质,建议每天饮水量为(1.5~2)L。

7.膳食纤维:膳食纤维可以清洁肠道,膳食纤维主要存在于绿叶蔬菜、水果和粗粮中。

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