人体需要吃什么维生素 人体需要吃什么维生素提高免疫力

一、人体需要哪些维生素？

人体需要补充的维生素主要包括以下几种：

1. 维生素A：维生素A是视觉、生长和免疫系统正常运转所必需的。食物中富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。

2. 维生素B族：维生素B族包括多种维生素，其中最重要的维生素有维生素B1、B2、B3、B5、B6和B12。维生素B族有助于维持身体正常的新陈代谢、神经系统和心血管系统的健康。食物中富含维生素B族的食物包括蛋、肉类、鱼类、谷类、坚果等。

3. 维生素C：维生素C有助于免疫系统的正常运转，同时也有助于胶原蛋白的合成，帮助保持肌肤的健康。食物中富含维生素C的食物包括橙子、柑橘、草莓、西红柿、辣椒等。

4. 维生素D：维生素D对于骨骼和牙齿的发育和健康有着重要的作用。食物中富含维生素D的食物比较少，主要来源于日光，也可通过人工添加的方式补充，如牛奶、奶酪等。

5. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受损伤。食物中富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳕鱼、蛋黄等。

6. 维生素K：维生素K有助于血液凝固和骨骼健康。食物中富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、豆类等。

需要注意的是，这些维生素的需求量会因年龄、性别、健康状况和孕期等不同而有所不同。人类身体通常可以通过饮食和日光等方式摄取到足够的维生素，但若缺乏，可能需要服用维生素营养补充剂来增加摄入量。在选择维生素补充剂时，建议在专业医疗机构的指导下进行。

二、人体需要那些维生素？

人体需要吸收多种维生素来保持健康，这些维生素包括：

维生素A：维生素A有助于维持正常视力、皮肤和黏膜组织的健康。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜和动物肝脏等。

维生素B1（硫胺素）：维生素B1有助于身体将碳水化合物转化为能量，并促进神经系统和心脏的正常功能。富含维生素B1的食物包括全麦面包、豌豆、瘦肉和牛奶等。

维生素B2（核黄素）：维生素B2有助于身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，同时也有助于保持皮肤、眼睛和神经系统的健康。富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉和绿叶蔬菜等。

维生素B3（烟酸）：维生素B3有助于身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，并促进心脏和神经系统的正常功能。富含维生素B3的食物包括瘦肉、鱼、豌豆和花生等。

维生素B6（吡哆醇）：维生素B6有助于身体合成血红蛋白、维持免疫系统的正常功能，并参与神经递质的合成。富含维生素B6的食物包括鸡肉、香蕉、土豆和豆类等。

维生素B9（叶酸）：维生素B9有助于身体合成 DNA 和 RNA，并促进红细胞的形成。对于孕妇来说，叶酸的摄入量十分重要，因为它能预防胎儿出生缺陷。富含维生素B9的食物包括深绿色蔬菜、肝脏、豆类和坚果等。

维生素B12（氰钴胺）：维生素B12有助于身体合成 DNA 和 RNA，促进神经系统的正常功能，并帮助身体吸收叶酸。富含维生素B12的食物主要是

三、人体需要的维生素？

从小大人就会跟我们说：要多晒晒太阳，身体才会好。其实是有其科学道理的，适当晒太阳可以获取维生素D。

阳光、空气、水，这三样东西和生命之间有着最紧密的联系。

不管春夏秋冬，人类皮肤中的7-脱氢胆固醇都会受到阳光中紫外线的照射，从而产生维生素D3，因此维生素D经常被称为阳光维生素。

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该物质往往既被看做维生素，又被看做激素，它会经过肝脏（25-羟维生素D3）、肾脏的两次活化，转变成具有活性的1,25-二羟维生素D3。

还能促进小肠对钙、磷的吸收，及骨骼矿物质吸收及骨形成；与体内的甲状旁腺素、降钙素一起维持身体中的钙平衡。

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事实证明欧美人钟情于小麦色皮肤做日光浴除了爱美的原因外，也可以通过这种方式来获取维生素D。

我们习惯在酷热夏日使用防晒霜，但研究证明防晒霜达到SPF50就会阻断维生素D的合成，这导致我们很容易缺乏维生素D。

2014年有学者发表了各种人群维生素D营养状况地图：包括孕乳母、儿童和中老年人，维生素D的不足和缺乏比例都很高。

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人类的整个生命过程中，离不开维生素D：

孕前期、孕期及围产期维生素D与胎儿的骨骼发育、免疫健康及肺、肾等发育密切相关，孕期缺乏维生素D与早产、非计划性剖宫产等有关，也跟新生儿的体型、生殖缺陷有关。

儿童期与生长发育、机体免疫等有关，对于成年期更与精神健康、免疫及肿瘤发生有关，老年缺乏维生素D，严重时能导致骨折等问题。

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研究表明，孕期补充维生素D可让先兆子痫降低一半，还能降低妊娠糖尿病发展。另外，补充维生素D还可以降低2型糖尿病的发生。

专家也建议孕妇、婴幼儿及纬度高地区的中老年人应进行必要的补充维生素D，这对于人群健康非常必要。

（部分内容、配图来自网络整理，侵权删）

四、人体需要补充哪些维生素？

人体需要补充的维生素主要包括以下几种：

1. 维生素A：维生素A是视觉、生长和免疫系统正常运转所必需的。食物中富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。

2. 维生素B族：维生素B族包括多种维生素，其中最重要的维生素有维生素B1、B2、B3、B5、B6和B12。维生素B族有助于维持身体正常的新陈代谢、神经系统和心血管系统的健康。食物中富含维生素B族的食物包括蛋、肉类、鱼类、谷类、坚果等。

3. 维生素C：维生素C有助于免疫系统的正常运转，同时也有助于胶原蛋白的合成，帮助保持肌肤的健康。食物中富含维生素C的食物包括橙子、柑橘、草莓、西红柿、辣椒等。

4. 维生素D：维生素D对于骨骼和牙齿的发育和健康有着重要的作用。食物中富含维生素D的食物比较少，主要来源于日光，也可通过人工添加的方式补充，如牛奶、奶酪等。

5. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受损伤。食物中富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳕鱼、蛋黄等。

6. 维生素K：维生素K有助于血液凝固和骨骼健康。食物中富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、豆类等。

需要注意的是，这些维生素的需求量会因年龄、性别、健康状况和孕期等不同而有所不同。人类身体通常可以通过饮食和日光等方式摄取到足够的维生素，但若缺乏，可能需要服用维生素营养补充剂来增加摄入量。在选择维生素补充剂时，建议在专业医疗机构的指导下进行。

五、人体每天需要多少维生素c？

人体每天需要100mgVC。维生素C是人体必须的元素，有抗氧化提高免疫力的作用，也可以美白皮肤，如果能正常从蔬菜水果里摄入维生素C是最好的，但如果饮食不能摄入足够维生素C，又有吸烟喝酒等损失维生素C的嗜好，也可以适当补充维生素营养片，但质量优良是第一的。

六、人体一天需要多少维生素C？

根据不同的年龄、性别和生理状态，人体每天所需的维生素C量也会有所不同。一般来说，成年男性需要每天摄入90毫克的维生素C，而成年女性则需要每天摄入75毫克。孕妇和哺乳期妇女则需要更多的维生素C，建议分别为每天120毫克和每天110毫克。儿童和青少年的需求量则随年龄增长而逐渐增加。

七、人体，一天，需要，多少，维生素c？

人体每天需要多少的维生素c，需要根据人体消耗的卡路里进行计算。正常人每天消耗2300卡路里，则应摄入210毫克维生素C。但是具体每天补充的维生素c，需要根据身体的具体情况来进行补充。每个人的身体素质是不一样的，身体的消耗也是不一样的。

八、正常人体需要补充哪些维生素？

人体必需补充的十三种维生素包括四种脂溶性维生素，以及九种水溶性维生素。脂溶性维生素有：维生素a，维生素d，维生素e和维生素k。水溶性维生素有b族维生素，包括维生素b1，维生素b2，维生素b6，维生素b12，烟酸，泛酸，生物素，叶酸和维生素c，这十三种类型。

九、人体主要的维生素？

有13种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12和维生素C。 这些维生素在人体中都具有不同的作用，如维生素A能够维持眼睛和皮肤的健康，维生素D可以帮助身体吸收钙质，维生素C则可以增强免疫系统。 合理的饮食结构能够提供人体所需的各种维生素，如果存在缺乏的情况，可以通过补充多种维生素的复合维生素片来补充。

十、人体需要的维生素主要有哪几种？

1 人体需要的主要维生素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。2 维生素A能促进视觉、维护皮肤、产生黏液等；维生素B能够帮助身体利用食物中的能量、维护神经系统和红血球等；维生素C能够促进免疫系统、帮助身体吸收铁质等；维生素D可以通过补充日照不足、增强钙质吸收等；维生素E能够保护细胞膜、抗氧化等；维生素K则是促进血液凝固的重要因素。3 人体需要的维生素种类较多，各种维生素的功能和作用不同，缺乏任何一种都会对身体健康产生影响。所以，为了保持身体健康，我们需要在日常饮食中合理搭配膳食，确保摄入足够的各类维生素。