保证营养的摄入量是多少 保证营养的摄入量是多少克

一、人体营养摄入量标准？

1. 水：每天应摄入2-3公升水；

2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；

3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；

4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；

二、健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

三、每天营养素摄入量标准？

你好，以下是根据中国居民膳食指南2016版推荐的每天营养素摄入量标准（单位：克或毫克）：

1. 碳水化合物：300~400克

2. 蛋白质：50~75克

3. 脂肪：约70克，其中不饱和脂肪酸占总脂肪摄入量的70%以上

4. 膳食纤维：25~30克

5. 维生素A：400~800微克

6. 维生素B1：1.2~1.5毫克

7. 维生素B2：1.2~1.8毫克

8. 维生素B6：1.3~1.5毫克

9. 维生素B12：1.0~3.0微克

10. 维生素C：80~200毫克

11. 维生素D：5~15微克

12. 维生素E：10~20毫克

13. 维生素K：70~120微克

14. 叶酸：200~400微克

15. 泛酸：5~7毫克

16. 生物素：30~100微克

17. 烟酸：15~20毫克

18. 钙：800~1200毫克

19. 铁：10~20毫克

20. 锌：8~15毫克

21. 硒：40~70微克

22. 钾：2000~3000毫克

23. 钠：6克以下

24. 氟：1.5~4毫克

25. 碘：150微克以上

这些数值仅供参考，实际每个人的营养需求因年龄、性别、身体状况、活动量、孕期、哺乳期等因素而有所不同。建议在专业医师或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。

四、9个月婴儿营养摄入量标准？

想要宝宝健康长大，饮食合理安排非常重要。许多的小宝宝没有好的饮食习惯，不是光喝奶，就是光吃辅食，导致他们的生长受到制约，甚至有一些宝宝出现了营养不良。那么，9个月宝宝食量标准下面有必要了解一下！

9个月的宝宝以吃奶为主，同时适当地加一些辅食，他们一日的奶量在1000毫升左右，一天吃上两三次的辅食就可以。因为每个宝宝的饮食量不同，有胃口大一些的，也有胃口小一些的，因此，家长应该根据自己宝宝具体情况安排他们的一日的食量。

若是宝宝胖胖的，家长可能想着给他们控制食量，这样做是不正确的。小宝宝应该按需喂养，每日吃奶的量有一个大概的数量，然后辅食的量并没有限制，家长只要注意宝宝没有积食的情况就行。

家长想要知道宝宝有没有吃饱，除了看宝宝体重外，还可以看他们的排便情况，同时看宝宝的精神状况。宝宝吃饱了，会安静的玩，通常不会无故哭闹。宝宝的身高与体重若是没有超出正常范围，这样宝妈就不用担心他们没有吃饱，只需变换辅食的花样，让他们尽可能多地摄入一些辅食种类。

五、营养素摄入量计算公式？

营养素摄入量的计算通常基于个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素。以下是一些常用的计算公式用于估计个体的营养素摄入量：

1. 基础代谢率（BMR）计算：

   - 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5

   - 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161

2. 总能量消耗（TEE）计算：

   TEE = BMR × 活动系数

   活动系数根据个人的活动水平进行选择：

   - 静态活动（久坐或轻度活动）：TEE = BMR × 1.2

   - 低度活动（每周进行轻度运动）：TEE = BMR × 1.375

   - 中度活动（每周进行中度运动）：TEE = BMR × 1.55

   - 高度活动（每周进行高强度运动）：TEE = BMR × 1.725

   - 极高活动（每周进行极高强度运动或体力劳动）：TEE = BMR × 1.9

3. 根据目标摄入能量计算营养素摄入量：

   - 碳水化合物摄入量：根据总能量消耗确定目标能量摄入，然后将目标能量摄入的百分比分配给碳水化合物。通常，碳水化合物提供目标能量的45%至65%。

   - 脂肪摄入量：根据总能量消耗确定目标能量摄入，然后将目标能量摄入的百分比分配给脂肪。通常，脂肪提供目标能量的20%至35%。

   - 蛋白质摄入量：根据总能量消耗确定目标能量摄入，然后将目标能量摄入的百分比分配给蛋白质。通常，蛋白质提供目标能量的10%至35%。

请注意，这些公式提供了一种估计营养素摄入量的方法，但个体的实际需求可能会因身体状况、特殊条件或特殊目标而有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询营养师或医生，以获取个性化的营养指导。

六、鱼肉摄入量的推荐是多少克？

一般建议每天吃50~100克，成人一周吃半斤左右的鱼虾是基本量的要求，尤其是深海鱼。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被消化吸收，其吸收率高达96%。

七、每天咖啡的摄入量是多少克？

成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克以内，也就是说，对于健康状况良好的一般人来说，每天饮用2至3杯咖啡或者更多含咖啡因的饮料，并不会产生健康问题

八、人体锌每天的摄入量是多少？

根据中国居民膳食指南，成年人每日的锌摄入量应为9毫克左右。然而，具体的摄入量还应考虑个体年龄、性别、体重和健康情况等因素。对于特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女和老年人），可能需要相应地调整摄入量。建议您在摄取任何营养素之前，先向专业营养师或医生咨询。

九、每天肉的摄入量是多少克？

150克，其中禽畜肉40～ 75克，水产品40～ 75克。肉当中所含的营养物质比较丰富，是人类蛋白质、矿物质和维生素的重要来源之一。肉类是日常生活中比较常见的食物，日常适当的吃一些，能够为身体提供能量，可以加强身体的抵抗力，有助于身体健康。在吃肉的时候尽量选择清淡的方式烹饪，避免热量过高。

十、每日畜禽肉摄入量是多少？

每日畜禽肉应该每人在半斤左右就好