保证营养摄入要吃哪些蔬菜 保证营养摄入要吃哪些蔬菜和水果

一、每天保证摄入多少新鲜蔬菜？

每天摄入500克新鲜蔬菜。

新鲜蔬菜营养丰富，含有人体很多的营养元素，每个人每天最少需要摄入250克新鲜蔬菜，有条件的最好每天摄入500克新鲜蔬菜，对维持身体健康非常重要。

二、保证每天摄入不少于多少克蔬菜？

保证每天摄入不少于克400克—500克的蔬菜？深色蔬菜应占1/2。再适当地吃100克—200克水果，果汁不能代替鲜果，作为营养上的辅助。

三、每天吃什么可以保证一天营养摄入？

为了保证一天营养摄入，建议每餐都要有以下几类食物：1. 蛋白质类食品：包括肉类、鱼类、禽类、豆腐、鸡蛋等，可以提供人体所需的氨基酸。2. 碳水化合物类食品：包括米饭、面条、面包等，可以提供人体所需的能量。3. 蔬菜类和水果类食品：包括番茄、胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等，可以提供人体所需的维生素、叶酸、矿物质等营养素。4. 乳制品类食品：包括牛奶、酸奶、芝士等，可以提供人体所需的钙质。5. 坚果类食品：包括杏仁、核桃、花生等，可以提供人体所需的蛋白质、脂肪、纤维素等。每天应保证饮食五谷杂粮、鱼禽肉蛋、豆腐豆类、蔬菜水果，并适量摄入奶制品和坚果类食品，保证各类营养素的摄入，以及适当搭配和控制食物的总热量摄入。同时，每天要足够的水分摄入，建议每天饮水量在2升以上。

四、青少年营养摄入标准？

1、碳水化合物：碳水化合物是人体供能的主要营养素，谷类是碳水化合物主要来源，青少年每日应摄入400-500g的谷类食物；

2、蛋白质：青少年正处于生长发育的关键时期，对蛋白质的需求量较高，一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g，女性为60g；

3、脂肪：一般来说，青少年脂肪的摄入量应该占总能量的20%-30%，即青少年男性应摄入580-870kcal能量的脂肪，青少年女性应摄入480-720kcal能量的脂肪；

4、矿物质：青少年为满足骨骼等组织的生长发育，对钙、磷、铁、锌、碘等矿物质的需求量增加，青少年钙、磷的每日推荐摄入量男性女性均为1000mg，铁的每日适宜摄入量男性为20mg、女性为25mg，锌的每日推荐摄入量男性为19mg、女性为15.5mg；

5、维生素：维生素A、D、C及B族维生素对青少年的发育具有重要作用，青少年维生素D的每日推荐摄入量男性女性均为5μg，维生素A的每日推荐摄入量男性为800μgRE、女性为700μgRE，维生素C的每日推荐摄入量男性女性均为100mg，B族维生素随能量摄入及代谢的增加而需及时补充

五、减脂的营养摄入？

在减肥期间需要保持营养均衡，然后可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些体内的维生素和纤维素，包括矿物质等，还需要多吃一些蛋类，瘦肉，鱼类等补充身体的蛋白质，同时还需要配合着运动，这样才能够达到减脂减肥的效果，比如每天做半个小时的运动等。

六、仓鼠吃什么蔬菜最有营养要吃多少？

一、蔬菜类　

　　青菜类（如青江菜）、红萝卜、番瓜(绿黄色蔬菜为佳）；

　　洋葱、葱叶（会破坏血液成分）、大蒜、生姜、韭菜、芹菜（刺激性太强）蕃茄和马铃薯的叶和茎

　　二、种子类

　　葵花子、花生、核桃、松子(不要给太多)

　　三、水果类

　　苹果、草莓、樱桃、香蕉、葡萄(因糖分很多请不要给太多)；

　　杏仁、梅子、琵琶、桃子、水密桃、苹果的子（会引起心脏麻痹、胃肠障碍、呼吸困难）

　　四、谷物类

　　鸡的饲料、鸠的饲料、小鸟用饲料、小麦、玉米、小米

　　五、植物类

　　三叶草、蒲公英、葛类、车前草；

　　水仙、郁金香、牵牛花、杜鹃、兰花、菖蒲、风信子、蕨类、仙客来、绣球花、桔梗、羊齿类、爱利斯

　　六、动物性蛋白

　　牛肉、鸡肉、水煮蛋的蛋白、起司、牛奶、优酪乳、小虫、宠物用小鱼干

　　注意:有害性食物

　　七、其它类

七、哪些狗需要吃蔬菜和水果？

正常情况下，除了完全喂食含真新鲜蔬菜狗粮的，并且是处于正常生理阶段的宠物狗，可以不需要额外补充蔬菜水果，除此以外的情况下，给宠物补充一定数量的蔬菜水果，作为宠物营养补充均有一定积极意义，尤其是对处于特殊生理阶段的幼年宠物狗、怀孕期犬和产后泌乳期母犬，及时的补充一些如胡萝卜、菠菜、倭瓜甚至是比较昂贵的蓝莓、蔓越莓等等，这类蔬菜水果对宠物狗健康而言都是有益的选择。

蔬菜水果同时，对待在日常饲喂时经常吃生食生肉的宠物狗，应该补充一些蔬菜水果，这类宠物狗在日常的饮食结构中多以肉、生肉、未经高温预熟化的植物类食物为主要食物，就更加需要额外补充一些蔬菜水果，从而提供足够的维生素营养物质。完全喂食天然粮的宠物狗，因为从狗粮中可以获得完全均衡和充分的各种营养物质，所以不需要额外通过蔬菜来补充营养了。目前，狗粮已经越来越被广大养宠家庭所接受并选择，主要就是因为这个原因，既方便又营养均衡。当前国际上还流行着另一种学派的理论，就是认为给宠物吃生肉、纯肉是最健康的，这一结论尚处于争论之中，但是如果是以肉食为主的饲喂方式，那么补充蔬菜水果就是更加必要的，肉里含有20%左右的蛋白质和多种维生素，但是肉中的碳水化合物仅为0.3%~0.9%，而且，肉中的矿物质含量非常有限，仅为1%左右，钙元素仅有100mg/kg，这就需要从其他多种蔬菜水果中获取。

八、人体营养摄入量标准？

1. 水：每天应摄入2-3公升水；

2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；

3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；

4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；

九、哪些蔬菜营养价值高？

日常中具有营养价值的蔬菜种类有很多，并没有十大有营养的蔬菜这种说法。

常见的如胡萝卜、卷心菜、茄子、洋葱、青椒、番茄、冬瓜、菠菜、芹菜、白菜等，这些蔬菜含有较多的钾、钠、磷、维生素、纤维素等营养物质，不仅可以满足人体对微量元素的需要，还可以有效补充水分，促进胃肠蠕动，帮助人体消化吸收。

十、蔬菜含哪些营养素？

蔬菜含有多种营养素。1.蔬菜中含有多种维生素，例如：维生素C、维生素A、维生素E等等。这些维生素可以帮助人体维持正常的新陈代谢，保护人体免受伤害，并具有防止腐烂的作用。2.蔬菜中还含有多种矿物质，例如：铁、钙、镁等。这些矿物质对人体健康极为重要，能够帮助保持骨骼健康，促进血液循环，帮助身体吸收必需的营养素等等。3.蔬菜中的植物纤维对消化系统也非常重要。这些植物纤维能够帮助增加口腔和肠道的湿度，从而更容易消化吸收，促进排便，防止便秘等等。因此，蔬菜中所含的多种营养素对人体健康有很多好处，平时我们要多吃蔬菜，以此保持身体健康。