如何保证营养摄入 如何保证营养摄入均衡

一、每天吃什么可以保证一天营养摄入？

为了保证一天营养摄入，建议每餐都要有以下几类食物：1. 蛋白质类食品：包括肉类、鱼类、禽类、豆腐、鸡蛋等，可以提供人体所需的氨基酸。2. 碳水化合物类食品：包括米饭、面条、面包等，可以提供人体所需的能量。3. 蔬菜类和水果类食品：包括番茄、胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等，可以提供人体所需的维生素、叶酸、矿物质等营养素。4. 乳制品类食品：包括牛奶、酸奶、芝士等，可以提供人体所需的钙质。5. 坚果类食品：包括杏仁、核桃、花生等，可以提供人体所需的蛋白质、脂肪、纤维素等。每天应保证饮食五谷杂粮、鱼禽肉蛋、豆腐豆类、蔬菜水果，并适量摄入奶制品和坚果类食品，保证各类营养素的摄入，以及适当搭配和控制食物的总热量摄入。同时，每天要足够的水分摄入，建议每天饮水量在2升以上。

二、青少年营养摄入标准？

1、碳水化合物：碳水化合物是人体供能的主要营养素，谷类是碳水化合物主要来源，青少年每日应摄入400-500g的谷类食物；

2、蛋白质：青少年正处于生长发育的关键时期，对蛋白质的需求量较高，一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g，女性为60g；

3、脂肪：一般来说，青少年脂肪的摄入量应该占总能量的20%-30%，即青少年男性应摄入580-870kcal能量的脂肪，青少年女性应摄入480-720kcal能量的脂肪；

4、矿物质：青少年为满足骨骼等组织的生长发育，对钙、磷、铁、锌、碘等矿物质的需求量增加，青少年钙、磷的每日推荐摄入量男性女性均为1000mg，铁的每日适宜摄入量男性为20mg、女性为25mg，锌的每日推荐摄入量男性为19mg、女性为15.5mg；

5、维生素：维生素A、D、C及B族维生素对青少年的发育具有重要作用，青少年维生素D的每日推荐摄入量男性女性均为5μg，维生素A的每日推荐摄入量男性为800μgRE、女性为700μgRE，维生素C的每日推荐摄入量男性女性均为100mg，B族维生素随能量摄入及代谢的增加而需及时补充

三、减脂的营养摄入？

在减肥期间需要保持营养均衡，然后可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些体内的维生素和纤维素，包括矿物质等，还需要多吃一些蛋类，瘦肉，鱼类等补充身体的蛋白质，同时还需要配合着运动，这样才能够达到减脂减肥的效果，比如每天做半个小时的运动等。

四、人体营养摄入量标准？

1. 水：每天应摄入2-3公升水；

2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；

3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；

4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；

五、每天保证摄入多少新鲜蔬菜？

每天摄入500克新鲜蔬菜。

新鲜蔬菜营养丰富，含有人体很多的营养元素，每个人每天最少需要摄入250克新鲜蔬菜，有条件的最好每天摄入500克新鲜蔬菜，对维持身体健康非常重要。

六、体育锻炼时如何保证营养？

体育锻炼时应该确保合理的营养摄取。 进行体育锻炼时，身体需要较多的能量来支持运动，而身体也需要足够的营养来维持肌肉和各项生理机能的运作。如果体育锻炼时不保证合理的营养摄取，可能会导致身体疲劳、肌肉损伤或其他健康问题。要保证合理的营养摄取，可以从以下方面进行考虑：1. 根据不同锻炼强度和目标，科学合理制定饮食计划，包括摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素。2. 控制垃圾食品的摄入，适量增加蔬菜、果类等天然食物的摄入。3. 补充足够的水分，避免脱水影响身体状态和运动效果。4. 注意充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复能力和肌肉修复。

七、如何做到健康饮食，保证营养？

做到健康饮食保证营养，就要每天摄入足够量的优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜，以保证身体所需要的维生素，还要吃水果，增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。

八、正常人每天营养摄入标准？

１、主食：

米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。

２、动物性原料：

牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。

３、豆类：

黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。

４、植物油：

油15-25克，花生米10克。

５、新鲜蔬菜：

300－500克（一斤）， 水果100克（自备）。

三、餐食安排：

１、早餐：

牛奶（自备）、蛋、面食、豆类。

间餐：水果（自备）

２、午餐：

米饭、肉、蔬菜、清汤。

间餐：

面包、糕、水果（自备）

３、晚餐：

米饭、肉、蔬菜、汤。

（条件好的：每周２－３次鱼）。

九、如何科学饲养，保证妊娠母牛的营养？

妊娠母牛的饲养 正确认识母牛繁殖周期所需营养

母牛的妊娠期分为妊娠前期、妊娠中期和妊娠后期。

1、妊娠前期

从受胎到怀孕2个月之间的时期为妊娠前期，此期营养需要较低，重点是做好保胎工作。

精补料参考配方：玉米面56%，豆粕10%，花生饼6%，麸皮23%，利斯特母牛专用预混料（母牛宝）4%，小苏打1%。混合精料日喂量1～1.5千克。

2、妊娠中期

怀孕2个月到7个月之间的时期为妊娠中期，重点是保证胎儿发育所需要的营养。

精补料参考配方：玉米面57.5%，豆粕12%，花生饼6.5%，麸皮19%，利斯特母牛专用预混料（母牛宝）4%，小苏打1%。混合精料日喂量1.5～2千克。

3、妊娠后期

怀孕8个月到分娩的时期为妊娠后期，此期营养需要较高，不得少于确保胎儿快速发育所需要的营养。

精补料参考配方：玉米面60%，豆粕14%，花生饼7%，麸皮14%，利斯特母牛专用预混料（母牛宝）4%，小苏打1%。

混合精料日喂量不少于2千克。分娩前最后1周内精料喂量减少一半。

4、精细管理

怀孕后应做好保胎工作，注意母牛安全，预防流产或早产。怀孕牛要与其它牛分开，单独组群饲养；要保证有充分采食青粗饲料的时间；饮水、光照和运动也要充足，每天需让其自由活动3～4小时，保持牛体清洁。

5、预产期

母牛的怀孕期平均为280天，变动范围一般在270～285天之间，预产期的推算方法

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十、人一天要摄入多少营养？

1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%.构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要7.5g

2.脂肪在人体中的比例10%-15%.一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g.

3.蛋白质在人体中的比例15%-18%.每天每公斤体重需:0.8-1.2克,运动员等:2.5克左右/公斤体重.

4.矿物质矿物质的特点:矿物质约占人体体重的5-6%,（碳,氢,氧,氮占总量的96%）.是人体必须的元素,矿物质是无法自身产生,合成的,每天矿物质的摄取量也是基本确定的,但随年龄,性别,身体状况,环境,工作状况等因素有所不同.其中:::钙:成人每天参考摄入800-1000mg,钙的吸收利用率和来源.含钙量丰富的食物有:奶及奶制品,小虾皮,海带,发菜,黄豆及制品,黑豆,赤小豆,各种瓜子,芝麻酱等.磷:成人每天参考摄入700mg,磷的食物来源丰富,一般不会缺乏.含量磷丰富的食物有:瘦肉,蛋,奶,动物的肝,肾,海带,紫菜,芝麻酱,花生,干豆类,坚果,粗粮等.钠:成人每天参考摄入2.2g,钠普遍存在各种食物中,含钠量丰富的食物有:食盐,酱油,盐渍,腌制肉,烟熏食品,酱咸菜,咸味零食等.钾:成人每天参考摄入2000mg,大部分食物都含钾,蔬菜水果是最好的来源,每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜,黄豆,冬菇,赤豆等.镁:成人每天参考摄入350mg,含镁量丰富的食物:绿叶蔬菜,各种植物的种子及粗制谷物.铁:成人男性每天参考摄入15mg,女性20mg.含铁量丰富的食物有:动物肝脏,动物全血,畜禽肉类,鱼肉.蔬菜含铁高但利用率不高,如油菜,菠菜,韭菜,黑米等.碘:成人每天参考摄入150ug,含碘量丰富的食物:海带,紫菜,淡菜,海参以及海盐.锌:成人男性每天参考摄入15mg,女性11.5mg,锌的来源广泛,贝壳类海产品,红色肉类,动物内脏动植物及海产品含量高,干果类,谷类胚芽和麦麸也含锌,蔬菜水果含量较低,含锌量丰富的食物:牡蛎,干酪,虾,燕麦,花生酱,玉米等.硒:成人每天参考摄入50ug,动物性食品肝,肾,肉类及海产品是硒的良好来源.含硒量丰富的食物:牡蛎,干酪,虾,燕麦,花生酱,玉米等.铜:成人每天参考摄入2mg,一般食物均含铜,含铜量丰富的食物:牡蛎,肝,肾,鱼,坚果与干豆等,绿叶蔬菜,牛奶含铜较低.氟:成人每天参考摄入1.5mg,动物性食物高于植物性食物,海洋动物高于淡水及陆地食物,鱼和茶叶中氟含量较高.铬:成人每天参考摄入50ug,主要来源于谷类,肉类及鱼贝类,加工精制后铬明显降低.啤酒酵母,畜肝铬含量高.

5.维生素维生素A每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）.维生素C每天的需求量:100毫克.即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁.维生素B6每天的需求量:妇女需要1.2毫克.两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿足矣.维生素B3每天的需求量:妇女需要10毫克.即70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿.维生素D每天的需求量:0.0005至0.01毫克.35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇.只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂.维生素E.每天的需求量:妇女需要12毫克.4匙葵花油,100毫克橄榄油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E.

6.纤维素一个健康的成年人,每天的纤维素摄入量以10至30克为宜.