人体需要的主要维生素有什么 人体需要的主要维生素有什么呢
一、人体主要的维生素?
有13种,包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12和维生素C。 这些维生素在人体中都具有不同的作用,如维生素A能够维持眼睛和皮肤的健康,维生素D可以帮助身体吸收钙质,维生素C则可以增强免疫系统。 合理的饮食结构能够提供人体所需的各种维生素,如果存在缺乏的情况,可以通过补充多种维生素的复合维生素片来补充。
二、人体能自身合成的维生素有哪些?
日光与紫外线照射能够促进人本皮肤合成维生素D,因此维生素D有阳光维生素之称。
人体还可以通过膳食摄取胡萝卜素,而胡萝卜素是维生素A的前体,在体内可转化为维生素A。
机体内的甲硫氨酸可在体内转化为胆碱。因此人体是否缺乏胆碱,与摄取必需脂肪酸与甲硫氨酸多少直接相关。
人体能够通过体内的色氨酸转化为烟酰胺。
肠道有益菌群可合成维生素B1、维生素B12、维生素K、生物素、泛酸、叶酸,由此可见调节人体肠道菌群具有十分很需要的作用。
三、人体必需b族维生素有几种?
维生素B族主要有以下这几种:维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素PP,维生素B12,生物素,泛酸,叶酸等,这些都是人体所必需的维生素。维生素B族属于水溶性维生素,因为人体无法储存,所以每天都需要用食物来进行补充。另外,维生素B族里面还含有各种参与代谢的辅酶,它们可以参与蛋白质代谢,脂类代谢和糖类代谢等,对人体非常重要。
四、人体需要的维生素?
从小大人就会跟我们说:要多晒晒太阳,身体才会好。其实是有其科学道理的,适当晒太阳可以获取维生素D。
阳光、空气、水,这三样东西和生命之间有着最紧密的联系。
不管春夏秋冬,人类皮肤中的7-脱氢胆固醇都会受到阳光中紫外线的照射,从而产生维生素D3,因此维生素D经常被称为阳光维生素。
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该物质往往既被看做维生素,又被看做激素,它会经过肝脏(25-羟维生素D3)、肾脏的两次活化,转变成具有活性的1,25-二羟维生素D3。
还能促进小肠对钙、磷的吸收,及骨骼矿物质吸收及骨形成;与体内的甲状旁腺素、降钙素一起维持身体中的钙平衡。
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事实证明欧美人钟情于小麦色皮肤做日光浴除了爱美的原因外,也可以通过这种方式来获取维生素D。
我们习惯在酷热夏日使用防晒霜,但研究证明防晒霜达到SPF50就会阻断维生素D的合成,这导致我们很容易缺乏维生素D。
2014年有学者发表了各种人群维生素D营养状况地图:包括孕乳母、儿童和中老年人,维生素D的不足和缺乏比例都很高。
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人类的整个生命过程中,离不开维生素D:
孕前期、孕期及围产期维生素D与胎儿的骨骼发育、免疫健康及肺、肾等发育密切相关,孕期缺乏维生素D与早产、非计划性剖宫产等有关,也跟新生儿的体型、生殖缺陷有关。
儿童期与生长发育、机体免疫等有关,对于成年期更与精神健康、免疫及肿瘤发生有关,老年缺乏维生素D,严重时能导致骨折等问题。
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研究表明,孕期补充维生素D可让先兆子痫降低一半,还能降低妊娠糖尿病发展。另外,补充维生素D还可以降低2型糖尿病的发生。
专家也建议孕妇、婴幼儿及纬度高地区的中老年人应进行必要的补充维生素D,这对于人群健康非常必要。
(部分内容、配图来自网络整理,侵权删)
五、人体需要的营养素有哪些?
人体需要营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维,具体如下:
1.碳水化合物:碳水化合物是人体负责能量供应的主要营养素。只有摄入足够的碳水化合物,才有体力去干其他事情。碳水化合物存在于主食中,比如米饭和馒头。
2.蛋白质:要维持身体的正常运行,就必须摄入一定量的蛋白质,蛋白质多来自于肉、蛋、奶等食物。
3.脂肪:脂肪也是人体必需的营养物质,它可以保护我们的内脏,维持正常的生理活动,植物油和动物油都是脂肪的提供者。
4.维生素:维生素必须从食物中获取,维生素有很多种,不同种类的维生素有不同的功能,人体缺乏某些维生素会引起相应的疾病症状。
5.矿物质:常见的矿物质有钙、钠、钾、铁、锌等,正常饮食中可以获得足量的矿物质,但如果是特殊人群,如儿童、孕妇等,则需要更多的矿物质,因此需要额外补充。
6.水:水是我们身体重要组成物质之一,是身体内不可缺少的物质,建议每天饮水量为(1.5~2)L。
7.膳食纤维:膳食纤维可以清洁肠道,膳食纤维主要存在于绿叶蔬菜、水果和粗粮中。
六、人体需要的铁元素有哪些?
人体内的主要元素,共有11种,按需要量多少的顺序排列为:氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁。其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95%,其余约4%,此外,微量元素约占1%。在生命必需的元素中,金属元素共有14种。钙是人体中含量最多的金属元素,约占成人体重的1.5~2%,其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,1%存在于血液中。人体中平均含锌总量为2克。人体内铁的含量为0.004%。一个体重为50 千克的人含铁2 克。成人体中含有21~28克镁,铜0.l~0.2克。
七、人体需要的维生素主要有哪几种?
1 人体需要的主要维生素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。2 维生素A能促进视觉、维护皮肤、产生黏液等;维生素B能够帮助身体利用食物中的能量、维护神经系统和红血球等;维生素C能够促进免疫系统、帮助身体吸收铁质等;维生素D可以通过补充日照不足、增强钙质吸收等;维生素E能够保护细胞膜、抗氧化等;维生素K则是促进血液凝固的重要因素。3 人体需要的维生素种类较多,各种维生素的功能和作用不同,缺乏任何一种都会对身体健康产生影响。所以,为了保持身体健康,我们需要在日常饮食中合理搭配膳食,确保摄入足够的各类维生素。
八、人体需要哪些维生素?
人体需要补充的维生素主要包括以下几种:
1. 维生素A:维生素A是视觉、生长和免疫系统正常运转所必需的。食物中富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。
2. 维生素B族:维生素B族包括多种维生素,其中最重要的维生素有维生素B1、B2、B3、B5、B6和B12。维生素B族有助于维持身体正常的新陈代谢、神经系统和心血管系统的健康。食物中富含维生素B族的食物包括蛋、肉类、鱼类、谷类、坚果等。
3. 维生素C:维生素C有助于免疫系统的正常运转,同时也有助于胶原蛋白的合成,帮助保持肌肤的健康。食物中富含维生素C的食物包括橙子、柑橘、草莓、西红柿、辣椒等。
4. 维生素D:维生素D对于骨骼和牙齿的发育和健康有着重要的作用。食物中富含维生素D的食物比较少,主要来源于日光,也可通过人工添加的方式补充,如牛奶、奶酪等。
5. 维生素E:维生素E是一种抗氧化剂,有助于保护身体免受损伤。食物中富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳕鱼、蛋黄等。
6. 维生素K:维生素K有助于血液凝固和骨骼健康。食物中富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、豆类等。
需要注意的是,这些维生素的需求量会因年龄、性别、健康状况和孕期等不同而有所不同。人类身体通常可以通过饮食和日光等方式摄取到足够的维生素,但若缺乏,可能需要服用维生素营养补充剂来增加摄入量。在选择维生素补充剂时,建议在专业医疗机构的指导下进行。
九、人体需要那些维生素?
人体需要吸收多种维生素来保持健康,这些维生素包括:
维生素A:维生素A有助于维持正常视力、皮肤和黏膜组织的健康。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜和动物肝脏等。
维生素B1(硫胺素):维生素B1有助于身体将碳水化合物转化为能量,并促进神经系统和心脏的正常功能。富含维生素B1的食物包括全麦面包、豌豆、瘦肉和牛奶等。
维生素B2(核黄素):维生素B2有助于身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量,同时也有助于保持皮肤、眼睛和神经系统的健康。富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉和绿叶蔬菜等。
维生素B3(烟酸):维生素B3有助于身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量,并促进心脏和神经系统的正常功能。富含维生素B3的食物包括瘦肉、鱼、豌豆和花生等。
维生素B6(吡哆醇):维生素B6有助于身体合成血红蛋白、维持免疫系统的正常功能,并参与神经递质的合成。富含维生素B6的食物包括鸡肉、香蕉、土豆和豆类等。
维生素B9(叶酸):维生素B9有助于身体合成 DNA 和 RNA,并促进红细胞的形成。对于孕妇来说,叶酸的摄入量十分重要,因为它能预防胎儿出生缺陷。富含维生素B9的食物包括深绿色蔬菜、肝脏、豆类和坚果等。
维生素B12(氰钴胺):维生素B12有助于身体合成 DNA 和 RNA,促进神经系统的正常功能,并帮助身体吸收叶酸。富含维生素B12的食物主要是
十、龟龟需要的维生素有哪些?
1.维生素A,具有保护上皮组织的作用,这是因为维生素A 会影响身体黏膜,所以便成身体的黏膜的主要成份,具维持其机能的功能。
2.维生素B1,维生素B1和磷酸在一起,有促进碳水化合物代谢的重要性。
3.维生素B2,又称核黄素,和蛋白质结合,氧化还原酵素有关的物质,并且广范的分布在身体中,具有运输氧气的作用,它也是糖类、蛋白质、脂肪在体内变成能源并燃烧、代谢不可或缺的物质。
4.维生素B12,维生素B12的详细作用至今还是不明,B12 是以预防贫血的因子形成的,主要储存在肝脏中,维生素B12 还会作用在神经系,对中枢神经、末稍神经的机能也有很大的关系。
5.维生素C,在细胞内跟重要的物质代谢有关,维生素C 对于结合骨胶之生成有不可欠缺的重要性。
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