女生减肥要怎么做？ 女生怎么减肥？

一、女生减肥要怎么做？

女生减肥需要注意的是，饮食控制不能过度，避免发生内分泌功能紊乱，而使用月经周期发生变化，或是发生月经闭止的症状的发生，其减肥是综合性的，不能只靠不吃饭，需要运动加适当的药物，如减肥茶什么的，这样综合性的，就可以避免其化的副作用的发生。

二、女生怎么减肥？

步骤/方式1

运动锻炼：平时要多进行运动锻炼，比如跑步能够促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥效果。通常在两个月左右时间看到效果。

步骤/方式2

控制饮食：在平时要养成良好生活习惯，注意合理饮食，做到少食多餐，而且还要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，平常多吃一些新鲜的水果。坚持一段时间能够达到减肥效果。

步骤/方式3

跳操

跳操一般情况下也能减肥而且很适合女生减肥。 在跳操的时候需要运用到全身肌肉的力量，能够锻炼到全身肌肉，对于身体健康有着一定的帮助作用。同时还可以加快身体内热量的消耗，所以能够达到减肥效果。

三、女生怎样减肥？

1.

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，双脚保持不动，向左转身，再向右转身，每天一百组，可以快速瘦掉身上的赘肉。

2.

身体趴在地上，双脚抬起，双手握住脚背，胸部抬起坚持三十秒，每天重复三十组，可以快速燃脂。

3.

将脚卡进腹肌板夹板中，将背部抬起，再次将背部放下，反复上述动作就可以了快速减掉身上的肥肉。

四、女生如何减肥？

女性都是以瘦为美，并不喜欢肥胖的身材。身材瘦弱穿衣服也好看，减肥的方法有很多种，要找到适合自己的。女生减肥，要控制高脂肪、高热量的饮食摄入。不要吃零食、奶油类食品，以及烧烤、油炸食品。多食粗粮、富含高膳食纤维素的水果和蔬菜。

五、减肥该如何饮食？

减肥期间应该学会控制热量的摄入。每天只需要摄入正常范围内的热量就可以了。杜绝高热量、高脂肪以及含有大量碳水化合物的食物。早饭是一定要吃饱的，中饭可以点到为止，晚上就吃些新鲜的蔬菜水果就可以了。饭后可以喝酸奶，促进消化。合理的饮食加上适当的运动，才能健康瘦身。

六、秋天该如何减肥？

不管是在春夏秋冬，哪个季节都是可以减肥的，但是不建议使用药物或者减肥茶的方法来进行减肥，有可能会对身体造成一定的影响，最好可以采取科学的方法来进行减肥，比如控制饮食和增加运动方法来达到减肥的效果，但是需要坚持，每天可以少量多餐，吃清淡的饮食，可以多做一些有氧运动。

七、旅行该怎样减肥？

旅行对于减肥的人来说应该是很不错的方式，有几个不错的应对方法。

1、饮食上，旅行的时候要面对外吃的诱惑，但是大体上，只要遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则，饮食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能会面对喝酒喝饮料的问题的话，在饭前多喝几杯水，让自己饱腹一些，不能贪杯哦。

2、运动上，旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！让自己多一些步行的时间，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店，太累的话，不妨泡个热水脚，多多按摩下腿部，防止腿部水肿，或者长肌肉。

旅行期间可能会对减肥产生一些影响，但是，要放松情绪，把它当作是一次外出运动锻炼的机会，让减肥更简单。

八、男人该如何减肥？

男人减肥，必须积极控制体重。首先控制饮食，避免暴饮暴食，忌烟酒、辛辣、油炸、甜腻食物。其次增加体育运动，比如快走、骑自行车等运动，并持之以恒。保持心态平衡，保持大便通畅也是减肥不可缺少的。

九、该如何减肥最好？

1、8小时减肥法，一天所有的食物在8个小时内吃完，剩下16个小时什么也不吃，只能喝水。

2、21小时减肥法，分三个阶段，前3天每天喝8大杯水，2500Ml，不吃任何东西。中间的8天时间第二阶段不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。后10天第三阶段可以吃主食，但是要注意只能吃到6成饱，不能大鱼大肉，一直戒糖戒油腻。

3、生酮减肥法：吃好肉，吃好油，吃蔬菜，肉类随便吃，精加工的看碳水量，油吃：椰子油，黄油，橄榄油等，菜是绿叶菜可吃，根茎类土豆地瓜南瓜不吃，主食一口不吃。

坚持两个月绝对能掉贼拉多肉。

其实如果你和我之前一样有过节食减肥的经历，你就会知道吃饭的欲望有多么强烈，饿到眼睛发绿光，鼻子从没来那么灵敏过，闻到肉香就走不动，幸运一点的饿习惯胃变小了能瘦的时间长一点，不幸的话像我一样饿出来一个暴食症，好长时间才缓回来。

你问我为什么要调理体质？

易胖体质听过没，喝口水都会长胖的体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。

而大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等。

调理的话应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，先不要和我抬杠说这不是酸性的吗？

不要看带酸字它就是酸性的好不好。其实这些食物都是碱性食物。

看看人家易瘦体质，不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。

当我意识到这一点的时候我已经花费的大量的时间和金钱在节食减肥，用药减肥的死路上了，我到处找能改善体质，提高新陈代谢的东西来达到我减肥的目的，可以说那一段我都走火入魔了，终终终于我一边煎中药一边用乐必达贴两个月，刚刚好好减掉了14斤。

可能14斤和20斤比少了那么一点，但是健康啊，安全啊，有效不反弹啊，这还不够吗？还要什么自行车，主要是我也没怎么节食，只是无论吃什么都只吃一半，一点不多吃，到现在减掉了26斤，没有再反弹过！！！

都看到这了，我想我应该说的很清楚了，如何两个月安全有效健康地减肥10kg？要么你就光减掉20斤不要健康，要么老老实实的调理好体质，那本仙女就先飞走了~

十、为什么减肥那么难，我该怎么做？

关于减肥食谱，越简单，漏洞越多，越没有效果，一不小心就变成了节食。食谱越复杂，针对性越强，效果也越好，但是操作繁琐，能完成的人很少。总结2015年以来线上减脂营的经验，整理出一套极简食谱，仅供参考。

/.蔬菜占一半

先吃蔬菜，蔬菜占全餐体积的1/2以上。

这是最简单的多吃蔬菜的办法，蔬菜热量低，多吃还能补充营养素，增加饱腹感，延缓饥饿感。

很多人减肥的时候，会出现便秘的情况，大量蔬菜可以起到缓解的作用。

但蔬菜要少烹调油，清炒、蒜蓉、凉拌、沙拉都是没问题的。

另外，土豆、南瓜、藕……，这些食物碳水含量高，不推荐作为蔬菜来吃。

//.肉蛋不过掌

这里说的肉是指纯瘦肉。

制作方法以煮、炖或者少油煎为主。

每100克瘦肉，热量不会超过200千卡，如果每一餐不超超自己手掌大小，完全可以满足身体的蛋白质需求。

补充一下，减肥不是增肌，没必要过多摄入蛋白质，毕竟肉蛋也是有热量的。

///.主食不过拳

在JAMES减脂营，我们会根据队员的身高、体重、性别、年龄和日常活动量，计算出他们每一餐精确的减肥食量。

综合来看，他们减肥期间各自的食量，其实都很接近，特别是主食部分，男生和女生，分别吃自己拳头大小的主食，就会有不错的减肥效果。

当然，这里说的，是相对健康的食物，油条、煎饼、枣糕、汤圆、年糕这类食物，是肯定不算在内的。

男生和女生拳头大小不一样，所以食量也不一样，这样和他们的体重差异正好相吻合。

////.运动换主食

推荐大家多运动，但单独说减肥，运动减肥的效率不高，而且控制不好，反而引起暴饮暴食。

在这里，我们把运动作为一种救急的手段。

比如你晚上有酒局，或者中午吃多，那推荐你在喝酒之前的当天，或者暴食之后的2小时，进行一些高强度的运动，比如HIIT，或者跑步练习。

这种高强度的训练，可以短时间消耗掉大量的热量，饭后两小时训练，可以把已经吃多的热量消耗掉一大部分。

也可以在训练结束后，短时间把人体保持在高耗能状态，酒后不能训练，饮酒之前训练是可以的，运动后的持续高耗能，正好帮助尽快代谢掉酒精。

////.食谱范例

水果也是有热量的，多吃照样变胖，所以我们如果要吃水果，那就要减少临近一餐的主食。

基本上一拳头大的水果，换取一拳头大的主食，一点都不吃亏，热量也不会超。

还能让减肥期间的食物不那么单调。

使用以上方法，一般每周可以减重0.5-1kg，因为不是极端减肥法，所以速度适中，同时不易反弹。