高蛋白饮食减肥效果好吗？

一、高蛋白饮食减肥效果好吗？

也可以起到一定的效果，但是如果长期的吃一些高蛋白的食物，也是会导致身体出现一些副作用，例如出现便秘或者是出现肥胖等情况，想要进行减肥也应该按照科学的方法来进行减肥，是需要通过长久的运动和控制饮食等方法来进行减肥，这样的减肥方法也是比较安全的。

二、健身正常饮食能增肌吗？

增肌训练往往对于饮食的要求是较高的，那么正常饮食加锻炼能增肌吗？

正常饮食加锻炼能增肌吗

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可以，正常均衡的饮食能够将蛋白质、维生素、碳水都涵盖，那么就能满足增肌的条件了，当然随着训练的前进，日常饮食的营养摄取也许不足以支撑身体的需求，那么此时你就需要考虑增加补充了。

增肌是多吃还是少吃

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有的需要多吃，有的需要少吃，从大方向来看还是需要多吃，不管是碳水还是蛋白质都需要增加摄入，才能满足需求。

增肌饮食需要注意什么

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循环摄入碳水，注意减少碳水同时增加蛋白质摄入，避免肌肉分解。及时补充各类补剂，营造出最佳的增肌环境。

训练前摄入碳水为训练提供能量，避免肌肉分解。训练后摄入碳水补充消耗的肌糖原，也不会被储存为脂肪。

增肌狂吃之后怎么减脂

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需要力量和有氧一起努力才行，这也是不少人采用的训练方式，通过有氧来消耗脂肪，通过增肌来增加消耗，既满足日常训练所需，最后共同达到减脂的目的。

三、健身正常吃饭有效果吗？

健身正常吃饭有效果

正常的吃饭是可以的，也要注意规律性的饮食，减少卡路里的摄入，多吃新鲜的蔬菜，大人全麦面包，鸡肉，牛肉，鱼肉都是可以的，要注意加强运动，每天都要坚持锻炼

四、正常吃饭健身有效果吗？

对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。

五、减肥成功后多久可以正常的饮食？

谢邀。我去年也是用的节食加运动的减肥方式，小有成效瘦的很快大概两个月的时间瘦了15斤。然后过了一个寒假之后，我开始慢慢的恢复饮食和正常的作息生活。因为超级怕反弹，所以我是慢慢恢复饮食的，先用一些食品替代饭食然后少量替代食品少量饭食，最后我就开始吃饭了，不过后来恢复正常饮食后还是要注意饭量，而且我也一直保持着吃低脂食品的习惯

减肥时间长了你会觉得有些上瘾，会喜欢上自律而又精致的自己，会有每天起床量体重时又瘦一点的小确幸，会对暴饮暴食保持自己的一份理智，所以恢复饮食后我还是会吃一些之前我减肥期间吃的食品，像祛湿代餐粉，青汁，黑咖啡这些我都还在一直喝，因为这样排便祛湿效果真的不错，我就一直保持下来了

还有碳水方面，我减肥期间迷上了一款全麦面包，都说全麦面包超难吃，但是我之前吃的这个真的很好吃，我现在有的时候早上不想吃东西就拿这个吃，一个就能饱饱腹感超强的，我喜欢南瓜蔓越莓味道的

还有就是一直放不下的一款麦片可以推荐，这个麦片挺神奇的，前几天人民日报还转发报道了它，害怕它突然涨价哈哈哈，真的不错，很大一罐里面有满满果干，我四个颜色的都吃过，相当不错✨有想吃麦片而不知道吃哪个的可以试试这个，不会后悔的一款麦片，减肥时间适合吃

好了就这些吧希望对大家有所帮助，看到这篇的朋友都能减肥成功到达理想体重 关于减肥上有什么问题也可以来问我哈哈哈

六、中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？

我说说我的小姨吧，小姨50岁出头，个子不高，我们家族个子都偏低，156厘米左右，减肥的时候140多斤，快150斤了，而且是腰粗肚子大，这种体型是中年人常见的体型，不能简单的用控制饮食，而是需要调整饮食的结构，然后再结合适当的运动，提升基础代谢能力，三个月减了15斤左右。

我说说我小姨的具体做法吧，希望能给同样烦恼的朋友们一起启发或者帮助。

主要从三方面，减脂、减碳、减糖。

减脂，就是减少脂肪的摄入，说白了，就是肉类，平时多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，尽量不吃猪肉、羊肉、各种肉类熟食还有动物内脏等，禁止吃烧烤、油炸排骨之类的高热量的食物。

减碳，就是减少对主食的摄入，用优质主食代替普通的主食，普通的我们通常说的主食有白米饭、馒头、面条等精细面食，这些都不要吃，这些是容易发胖的，要迟一些粗粮，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、糙米饭、荞麦面条等，这些既含有人体所需的碳水，又有很强的饱腹感。

减糖，就是减少对加工类糖的摄入，比如各种小甜点，蜜饯等，还有含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等要少吃。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+紫薯1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1小盘+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜凉拌生菜1份

例3：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+粗粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1碗

一定要运动，但是运动又不能过量，平时上下班走路，晚饭后散步、练瑜伽、周末跑跑步之类的都可以，只要自己喜欢，又可以坚持做的都行。

有一个小妙招，消除大肚腩，减掉腰腹部肥肉，小姨经常做的一个小运动，就是揉腹。

很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。

晚上睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，中间慢慢扩大范围，大概15-20分钟左右就可以。刚开始揉腹的时候，手臂不要抬太高，要不容易手腕酸，另外，力度刚开始可以小一点，熟悉了以后可以慢慢加大力度，保持平稳的呼吸就行。

中年女性减肥，一是不能太快，要不然皮肤容易松弛变老，二是不能节食，有些朋友一说减肥就不吃主食，不吃肉，这样反而身体会更加缺乏营养，不利于减肥。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

七、减肥期间可以吃牛排吗，减肥饮食有什么诀窍？

减肥期间也是可以适当的吃一些牛排的，但是也要注意不要过量的吃，如果过量的吃很有可能会影响到减肥的效果，而且也有可能会导致肥胖，另外在减肥期间的话，也要注意适当的摄入一些蛋白质，因为蛋白质也是可以产生饱腹感，这样也是可以减少主食的摄入。

八、囚徒健身减肥效果怎么样？

没有效果，囚徒健身有大量的错误，很多都是骗人的，不要练。

九、济宁哪里的健身减肥效果最好？

在中心街上，美食城南门往东走1、2百米，路北

十、健身减肥期间喝冰的会影响效果吗？

减肥期间喝冰的并不会影响到减肥的效果，身体肥胖多是由于脂肪堆积导致的，而脂肪过多的原因是由于饮食方面吃了过多的高脂肪，高热量或者含糖量过高的食物，所以只要控制好饮食，不要吃含糖量过高或高脂肪的食物，适当参加一些有氧运动，燃烧多余脂肪，长期坚持就可以达到减肥的效果。