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青少年营养食谱? 12-16岁青少年营养食谱?

2023-08-24 11:48:05健康饮食2

一、青少年营养食谱?

小米蒸排骨,牛肉杏鲍菇汤,青椒金针菇炒肉,鲜奶核桃粥,红豆花生红枣粥,蘑菇炒肉片。蒜蓉茼蒿,炝花菜,青菜虾米汤,

二、12-16岁青少年营养食谱?

蒜蓉西兰花,红豆粘豆包,虾滑蛋,香菜炒牛肉,花生酪米粥,照烧鸡腿三明治,白灼菜心,红烧茭白,丝瓜荷包蛋汤,绿豆芽拌木耳

三、营养食谱?

答:健康营养食谱介绍如下:

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。

四、老人一日三餐的营养食谱大全?

早餐,小米粥,一个鸡蛋,中午可以吃三四个菜饺子,饺子肉不要太多,老年人肠胃比较弱,不能吃的太油腻,晚饭吃点软烂的面条。当然,身体好的可以多吃一些,适当的吃一点水果。如果身体强壮的可以多吃一些,还可以补充一些牛奶,不管什么饭菜都要做的软烂,好消化

五、老人营养餐一日三餐食谱大全集?

老人一日三餐的食谱是这样安排的,早晨的饭菜要求比较简单,可以喝一杯牛奶、喝一碗豆浆或者喝一碗稀饭,吃一个鸡蛋,一两豆腐,二两青菜,青菜尽量切的碎一点,因为80岁的老人咀嚼的功能比较差。

午餐可以适当的吃一两米饭、二两豆腐,一两猪肝切碎成泥,补充50g的海鱼。

晚餐更要简单,可以吃一点稀饭、二两豆腐、50g鱼、半个馒头。

在两餐之间,在上午10点左右可以喝一杯酸奶,在下午4点左右可以增加半个水果,比如苹果

六、3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?

  早餐:鲜奶果麦片

  材料:什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升

  制法:将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

  注:除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择,可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。

  早点:小烤饼

  材料:面粉125克,盐1/2小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15克,糖1/2大匙,发粉1/2大匙。

  制法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份。烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可。

  搭配:原味酸奶150亳升

  午餐:全麦三明治

  材料:全麦吐司面包2片,小黄瓜10克,奶酪片10克,火腿片15克,鸡蛋半个,沙拉酱1/2大匙。

  制法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用模型扣出即可。

  注:除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材。

  搭配:综合果汁

  材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克,冷开水100亳升

  制法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。

  午点:米粉汤

  材料:米粉60克,虾皮1克,芹菜3克,豆腐皮5克,高汤180亳升,油3亳升,盐2克。

  锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮3分钟即成。

  晚餐:香菇炒猪肝

  香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。

  制作方法

  1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸泡水勿弃,待用。

  2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。

  3.将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。

  4.将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。

  萝卜番茄汤

  胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖

  制作方法

  1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

  2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

七、2岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?

两岁孩子的饮食基本接近成人的食谱,一般每天可以吃三餐饭、两次点心、1-2次水果。

孩子谷物的摄入每天在50-100g左右,粗粮和细粮都要吃,主食可以吃稍微软一点的米饭、馒头、面条、包子、饺子、小米粥等等。

动物蛋白的摄入量应该保证在50-100g,包括鱼、肉、禽类,每天要吃一个鸡蛋。

牛奶的摄入量每天要保证在400-500mL,牛奶营养丰富富含钙质,有利于宝宝的吸收。同时要多吃蔬菜和水果,保证维生素和微量元素的摄入。

蔬菜可以吃西红柿、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西兰花、丝瓜、冬瓜等等,水果可以吃苹果、香蕉、梨子、桃子、猕猴桃、火龙果、西瓜等等,蔬菜和水果的量保证每天在150-200g左右。

八、高中生营养餐一日三餐食谱?

高中生营养餐食谱:早餐,煮鸡蛋,馄饨,豆浆,小米粥,油条,馒头,大饱子,炒青菜。

中餐,大米饭,水饺,面条,炒饼,腰果虾仁,蒜蓉西兰花,西红柿炒鸡蛋,红烧排骨,炖牛肉,辣炒鸡块,炒时蔬,海米紫菜汤。

晩餐,馒头,包子,八宝粥,炒青菜,炒肉片,鸡蛋汤,。

九、青少年晚餐食谱?

1、主料:猪脚(160g)。调料:红枣(100g)、白莲子(20g)、五爪金龙(10g)、盐(5g)、冰糖(5g)、白糖(20g)、味极鲜(5g)、叉烧酱(5g)、生粉(5g)。

2、做法:把猪脚去掉骨头,取其筋肉部分备用。

3、热锅下油,把白糖小火炒成微黄的糖胶,加入700ml清水。

4、倒入猪脚肉及所有的配料、调味料大火煮沸转中火慢慢煮至30分钟。

5、30分钟后,取出猪脚肉并用漏勺将配料红枣、白莲子等与汤汁分开。

6、待猪脚肉稍凉,改刀切件摆入碗中(猪皮紧贴碗壁)依次填满成扣,接着将汤汁加入碗中打上保鲜膜再蒸制10分钟。

7、10分钟后将扣碗取出,倒出汤汁后把扣碗扣入碟中放入红枣和白莲子点缀。

8、装盘完成后淋上汤汁即可(亦可利用汤汁勾薄芡淋上)。

十、青少年益智食谱?

花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

  做法

  1、先将山药去皮,洗净切小粒(米粒大小)。

  2、将花生米用开水烫泡1-2分钟,趁热去皮,捞出。

  3、将花生捣碎如米粒大小。

  4、将粳米淘洗净后,与花生、山药碎屑同入锅中,加水熬煮。

  5、先用大火,至水开,改微火,煮至米烂粥熟。

  6、其间应不停向同一方向搅动,以免米、花生及山药黏合在一起。

  7、粥将熟时,放入冰糖即可食用。

  青少年补脑益智食谱2:清蒸猪脑髓

  材料

  药材山药25克食材猪脑髓1个、葱1根、姜3片调味料盐、米酒各适量

  做法

  1、猪脑髓洗净备用;葱切段备用。

  2、将药材、食材及调味料放入浅盘,清蒸15分钟即可食用。

  青少年补脑益智食谱3:雪耳鹌鹑蛋养神汤

  材料

  雪耳1朵,鹌鹑蛋10个,百合15克,桂圆肉15克,莲子15克,枸杞子15克(土),冰糖3小块,水4碗

  做法

  1、鹌鹑蛋先煮熟,剥去壳。

  2、雪耳洗净去蒂,撕去周围黄色部位,用温水泡半小时后撕成几小块。

  3、把百合、莲子、枸杞子和桂圆肉洗净,倒入瓦煲内,加4碗水,浸泡一小时。

  4、倒入雪耳,大火煮开,转中小火煲一个小时。

  5、放入鹌鹑蛋和冰糖,接着煮10分钟即可食用。

  青少年补脑益智食谱4:益智核桃羹

  

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