孕期怎么控制体重? 怎样饮食控制体重?
一、孕期怎么控制体重?
孕期可以通过少吃多餐来控制体重,也可以通过适当的锻炼,如做孕妇保健操,饭后出去散步,都是可以起到一定控制体重的作用的。在孕期也可以多吃一些新鲜的水果,如苹果,香蕉,猕猴桃,橙子,梨哈密瓜,西瓜等。也可以吃一些肉类来进行补充营养。
二、怎样饮食控制体重?
1.新鲜水果蔬菜:
减肥期间,可以多吃些新鲜的水果蔬菜,如苹果、西红柿、黄瓜等。水果蔬菜一般热量较低,可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质;还可以为机体提供膳食纤维,有助于预防或缓解便秘,对减肥有益。
三、孕期正常体重标准?
女性怀孕期间体重增加约11公斤是正常的。正常孕妇在早孕时体重每月会增加约0.5公斤。怀孕反应严重的孕妇可能会减肥而不是增加体重。从怀孕的第五个月开始,孕妇的体重会增加得更快,大约每周0.45公斤,但是增加太多需要注意是否是由妊娠高血压引起的。妊娠中后期体重会增加放慢,足月妊娠时体重就不会再增加。
四、孕期如何减肥控制体重?
女性在怀小孩子的期间,身体出现肥胖,体重增加有可能是正常的生理性反应,平时注意孕妇的饮食卫生进行预防肥胖的症状加重,少吃油腻的东西,避免暴饮暴食,平时注意饮食的多样化,注意保证身体的营养成分要均衡,增加身体的运动量进行调节。
五、孕期体重控制的方法?
首先可以做一个饮食日记:记录每天三餐的饮食内容,帮助自己了解一天吃的东西,反省自己是否吃了不该吃的东西。其次每天量体重:当体重增加过快时,大多数的孕妇是比较担心的,每天测量自己做到心里有数。最后关注体重曲线图:测量体重,制作成曲线图,观察自己的体重变化曲线警醒自己。
六、孕期血糖高怎么控制饮食?
如果孕妇的空腹血糖大于5.1mmol/l的情况下,及时的控制自己的饮食,首先是控制孕妇的饮食量,可以糖类占50%--60%,蛋白质占20%--25%,脂肪占25%--30%甜类食物尽量的不要吃,还有避免过度的控制自己的饮食,否则会导致孕妇饥饿性酮症及胎儿的生长受限。
七、健康饮食的标准是?
学习养生课时,了解到专家曾总结出如下的20条健康饮食“金标准”。
国内的几位营养专家指出,在这20条中若能达到12条,就算达标,若5条以下,需要引起注意,及时纠正。这20条“金标准”是:
1.吃饭时挺直腰背
人们在吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,这会使食道和胃部受压,影响消化道的血液循环,可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势,是挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿的时候食欲特别强,但在此时,肠胃功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时,应少量进食一些半流质,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意,在特别饥饿时,不要喝牛奶、 豆浆、酸奶和吃白著等,否则,可能会引起消化问题。
3.两餐间隔4-6小时
两餐之间的间隔,太长或太短都会对人体造成不良影响。太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时,因此,两餐间隔4- 6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物
对餐桌上的菜,应先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感,可避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑
饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张,记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后也可听听音乐,散散步等。
6.吃饭时不谈扫兴的事
俗话说,“食不言, 寝不语。”吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国的一-项研究指出,就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,但可以谈论一些轻松愉快的话题。
7.早饭吃热食
清晨,人体内的神经和血管都还处于收缩状态,这时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,以保护胃气。专家建议早餐应该吃热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配以包子、面包等主食。
8.饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即喝茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。
9.晚上别吃冷饮
晚上7点后,人体体液代谢速度变慢,这时若吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳,反而还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体就会吸收多余的葡萄糖。 在吃过分油腻的东西后,更不要吃甜点。
11.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫色的蔬菜。深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫薯与红薯、白薯相比,前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃
光吃植物油会导致体内过氧化物增加,加快人体衰老,还会影响人体对纤维素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率,而动物油则有一定对心血管有益成分。专家建议,用一份动物油、两份植物油制成混合油吃,可起到取长补短的效果。
13.吃饭环境要安静
研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味的敏感度降低,研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。所以专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,若有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭
由于单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调会造成营养失衡。因此与同事、家人一起吃饭,这样可使心情舒畅,胃液分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。此外,多人-起吃饭,食品种类更丰富,更易于达到营料平衡。
15.骨头汤加点醋
贪钙丰富的食品有牛奶、骨头汤、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。当胃肠道的做度
欧合影前钱的收。因此,在京任食物时适当放些醋,可以使食物中的钙制
容易被人体吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品
人体摄取多余的脚肪和蛋白质。若与大肠开菌发生作用,就会变成有害的腐败物。
这时多吃一些纤维食品,可以帮助身体排泄掉它们,比如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物
根据不同年龄,可适当选吃一些硬的食物如水果、甘蔗、生黄瓜等。因为这些较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血液流量明显增多,活化了大脑皮层,则起到了防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽
细嚼慢咽有助消化,专家建议,每吃- 口饭就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐
新版美国饮食指南建议,每人每天所摄人的食盐量应该控制在2300毫克(约一茶匙) 以内。年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每天所摄人食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用
美国食品药品监督管理局(FDA) 的研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,而且,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用。
八、控制饮食多久体重开始下降?
控制饮食,如果再加上我们适当的体育锻炼的话,那么我们的体重一般在一周以后是可以看的到效果的,但是如果我们不做运动,单纯的只是控制饮食的话,那么可能效果就会比较差
九、减肥如何控制饮食才是健康的?
控制饮食的同时,也是需要足够的摄入蛋白质的,这样才能够起到好的减肥方法,而且也不会对身体产生严重的损伤,同时蛋白质的收入也是可以起到一定的饱腹感,所以也要适当的收入,在早餐的时候是可以适当摄入蛋白质的,在晚餐的时候,最好是可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替晚餐。
十、怀孕期怎样控制体重?怀孕期间想控制体重,吃什么长胎不长肉呢?
建议在怀孕期间饮食一定要注意荤素结合,营养多元化,千万不要暴饮暴食,怀孕期间尽量少吃甜食,猪油,肥肉等,可以多吃瘦肉类蛋,奶类,坚果类,核桃,开心果,腰果等,多吃水果和蔬菜,另外要注意适当,运动和锻炼,避免劳累和熬夜,养成良好的作息规律,
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