减脂靠饮食还是运动？ 健康减脂运动方法？

一、减脂靠饮食还是运动？

从我自身经历来说，如果要减脂，分情况。

        若是大体重，先控制饮食，当体重控制到能承受你运动时，加上运动，注意一定要有氧运动结合无氧运动。不管是哪种运动一定要注意心率，要控制心率在最大心率的百分之六十到百分之八十左右。平时的饮食也要特别注意，戒掉零食，尤其是一些糖油混合物，多吃蛋白质，一定能成功。

        如果是小体重的话，那就可以在控制饮食情况下，多做一些减脂增肌的运动。

二、健康减脂运动方法？

步骤/方式1

减肚子上肉最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。

步骤/方式2

另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼，可以减掉肚子上的肉

步骤/方式3

如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去，肚子上的肉也就减下来了

三、减脂饮食和运动怎么搭配？

在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。

如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。

平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。

四、大基数先控制饮食还是先运动？

先控制饮食然后加强运动，大基数的人减肥先从饮食控制起来，吃高蛋白低脂肪食物，多喝水多吃蔬菜，戒掉一切零食，每天运动30分钟以上。

五、健康饮食加运动为什么不掉秤？

健康饮食和运动是减肥的两个重要手段，但如果没有正确的方式和方法，就会出现不掉秤的情况。

其中一个原因可能是摄入的热量仍然超过了消耗的热量，也就是说，你在吃的同时也必须多消耗热量。

还有可能是你的饮食和运动方式不够科学。在饮食方面，除了少吃高热量、高脂肪的食物之外，还需要注意摄入的营养平衡，例如蛋白质、膳食纤维等。

在运动方面，需要针对个人情况量身打造适合自己的运动计划，不能只追求剧烈的运动，对身体造成伤害。可以选择轻度、中度的运动，并逐渐增加强度。总之，想要成功减肥，除了健康饮食和适当运动外，还需要有耐心、坚持和正确的方法。

六、小基数不运动控制饮食能减下来吗？

1 可以减下来2 运动和饮食是减肥的两个主要方面，小基数不运动控制饮食反而容易导致身体代谢率下降，进而更难减重。3 建议采取健康减重的方式，通过适量运动和健康饮食控制体重，同时避免过度减重对身体的不良影响。 另外，建议寻求专业的营养师或健身教练的帮助，定制适合自己的减重计划，并保持良好的心态和习惯。

七、大基数控制饮食加运动还是不掉秤？

大基数控制饮食加运动是有效的减重方法，但要注意方法和策略。控制饮食需要注意膳食搭配和减少高热量食物的摄入，同时增加高纤维食物和蛋白质摄入。运动也是必不可少的，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，加强代谢和肌肉量，提高身体的燃脂效率。

但要注意的是，减重过程中需要坚持，不能一时半会就看到明显效果，需要长期的耐心和毅力。同时，如果有身体不适请及时停止，不要过度运动和节食。

八、使用乳清蛋白减脂适量运动但控制不住饮食会瘦吗？

想要减肥最好是控制饮食加运动。减肥期间，尽量少吃热量过高的东西，如果说你靠运动热量消耗了，但是你吃的东西热量过高的话还是会胖的吃该吃还是得吃，但是一定要合理饮食，不要暴饮暴食。减肥早饭是一定要吃的，早上起来可以喝碗小米粥，吃个鸡蛋。晚饭可以不吃。

九、饮食规律，早睡早起，也有运动，为什么就是体重减不下来呢？

管住嘴迈开腿 如果还是没有效果就是减肥平台期

管住嘴 一个是控制饮食量 另一个是少吃高油高脂食物，多吃蔬菜 清淡饮食

迈开腿 就是增加运动量 另外 坚持就是胜利 不能半途而废

可能减肥也会有平台期 就是总也看不到效果 只有两个字“坚持”

十、减肥期间饮食运动都保持了，这几天没减反增是怎么了？

很多人都会出现减肥后反弹的现象，减肥成功后仍然要保持有氧运动，每天半个小时可以是慢跑 ，游泳，健走等运动。而且减肥成功后，要保证营养的摄入，每天荤素搭配，可以吃一些脂肪含量比较低的鱼肉等。并且要多喝水加快新陈代谢防止反弹。