健康饮食食谱? 夏天健康食谱?
一、健康饮食食谱?
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。
二、夏天健康食谱?
夏天,多给家人做这6道家常菜,高营养低热量,越吃越健康
西红柿
【推荐食谱:西红柿炒鸡蛋】
1.准备食材
西红柿揭去外皮,切成薄片,取一个小碗打入4个鸡蛋,加入食盐1克,白醋几滴,用筷子搅匀打散,小葱两根切成葱花,青椒半个切成小片。
2.先炒一下鸡蛋
起锅添入少许食用油,倒入鸡蛋液,用勺子搅动,颠锅翻炒,把鸡蛋炒熟以后倒出控油。
3.开始烹饪
锅中再添入少许食用油,先倒入葱花爆香,再倒入西红柿和青椒,快速翻炒15秒,倒入炒好的鸡蛋,再翻炒几下。
4.进行调味
加入食盐3克,鸡粉1克,胡椒粉1克,上火快速翻炒几下,淋入少许清水,继续翻炒,再淋入少许芝麻油,简单翻炒均匀,即可食用。
莲藕
【推荐食谱:鱼香藕丁】
1.准备食材
洗净的莲藕一节,切成菱形块,放入水盆中,准备青椒一个,切成菱形片,红椒一小块同样切成菱形片,大葱一段切成葱花,大蒜几粒切成蒜末,再抓一小把红干椒,放入盆中备用。
2.提前准备个料汁
准备一个小盆,加入食盐1克,味精1克,胡椒粉0.5克,白糖10克,加入生抽10克,老抽1克,陈醋15克,再加入少许温开水,用勺子搅拌化开调料。
3.莲藕焯水
锅内烧水,再等待水烧开的时间,把藕丁和青红椒倒入漏勺中控干水分等水烧开后,倒入藕丁和青红椒片,焯水一分钟左右,即可倒出控水拔凉。
4.开始烹饪
炒锅烧热,添入半勺食用油,倒入葱蒜和红干椒爆香,再加入豆瓣酱5克。翻炒化开,炒出红油,倒入藕丁和青红椒继续翻炒几下,再倒入调好的鱼香汁,开大火快速翻炒30秒。
勾入少许水淀粉翻炒几下,起锅前再淋入少许芝麻油增香,简单翻匀以后即可关火,起锅装盘。
土豆
【推荐食谱:干锅土豆片】
1.准备食材
土豆一个切成3毫米厚的薄片,青椒一个切成小段,红椒几个去籽切成长条,蒜子几粒切成小段,大葱半根切成小粒,再抓入红干椒一小把,花椒一小撮,小米辣3个切小段备用。猪瘦肉一小块切成薄片,洋葱切成片,放入干锅中用来垫底。
2.土豆控水、过油炸
起锅添入少许食用油,把切好的土豆倒入漏勺中,用清水冲洗两遍控水,等油温五成热时,下入土豆片,炸至土豆外皮微黄酥脆时,倒出控油。
3.开始烹饪
锅中再添入少许底油,倒入肉片快速翻炒,炒至肉片发白时,倒入葱姜,花椒和红干椒,快速翻炒几下,炒出葱蒜的香味以后,加入豆瓣酱,豆豉,炒出里面的红油。
4.进行调味
再倒入土豆片和青红椒,翻炒片刻,加入白糖提鲜,鸡粉,孜然粉,再撒上少许的白芝麻,最后淋入少许明油,快速翻炒化开所有调料,就可以关火起锅装盘了。
冬瓜
【推荐食谱:清炒冬瓜】
1.准备食材
冬瓜半个,处理好之后,改刀切成长条,放入盆中备用,青椒一个切成长条,红椒半个同样切成长条,蒜子几粒切成蒜片,大葱半根切成葱花,一起放入小盆里面。
2.食材焯水
锅中添入适量的清水,开大火烧开,加入少许食盐和植物油,水开后下入冬瓜条,用勺子翻动几下,焯水一分钟左右,下入青红椒,焯烫10秒钟,捞出放入凉水中过凉,再捞出控水备用。
3.开始烹饪
重新起锅添入少许食用油,油热后放入葱蒜爆香,倒入冬瓜和青红椒,快速翻炒个15秒,加入一勺食盐,半勺白糖提鲜,再加入少许胡椒粉,继续翻炒均匀,化开所有的调料。
起锅前淋入少许葱油,再次翻炒几下,最后淋入芝麻香油增香,就可以关火起锅装盘了。
香菜
【推荐食谱:香菜拌洋葱】
1.准备食材
洋葱一个,切成细丝,放入水盆中,然后用手抓散,在清水中浸泡2分钟,红椒半片切成细丝,2分钟过后,把洋葱捞出,放入漏勺中控水,洗净的香菜一小把,切成小段放入盆中,蒜子3粒拍扁,切成蒜末备用。
2.开始调拌
取一个拌菜盆,倒入蒜末,加入食盐2克,味精1克,白糖1克提鲜,白醋10克,香油3克,准备小米椒两个切成细圈,然后用筷子搅拌均匀,倒入控水后的洋葱和红椒丝,用筷子搅拌,颠盆拌匀。
最后放入香菜段,再次拌匀,使调料和食材充分融合,装入盘中就可以上桌食用了。
茄子
【推荐食谱:茄子炒豆角】
1.准备食材
紫茄子一个,切成长条,放入盆中,加入少许白醋,加入少许玉米淀粉,再次拌匀,长豆角一小把,洗净后切成7厘米长的段,红椒半个切成长条,蒜子几粒拍扁切成蒜末,大葱一段切成葱花,放入小盆中。
2.食材过油炸
起锅倒入食用油,油温至五成热时,下入拌好的茄子,用勺子推动几下,使茄子受热均匀,炸一分钟左右,炸至茄子外皮微黄色时,即可捞出控油,再下入豆角和红椒,滑油15秒,倒出控油备用。
4.开始烹饪、调味
锅内留少许底油,倒入葱蒜爆香,加入蚝油3克,翻炒化开,添入半勺清水,加入生抽5克调味,鸡粉1克,胡椒粉1克,白糖1克,搅拌化开,再加入老抽几滴调色,勾入少许水淀粉。
下入茄子和豆角,快速翻炒10秒钟,裹匀汤汁即可关火起锅装盘。
炎热的酷暑,也要尽量避免吃一些油腻刺激性的食物,多吃点清淡的,规律的饮食才是健康生活的保障!
三、低糖饮食食谱推荐?
第一名 芝士鸡排
第二名 咖喱肉末
第三名 自制拉面
第四名 芝士蛋糕
第五名 蘑菇腌泡汁
第六名 柠檬罗勒香肠
第七名 广岛风什锦烧
第八名 咕噜咕噜咖喱鸡
第九名 红酒炖牛肉
第十名 巧克力坚果杯形蛋糕
四、健康饮食食谱简单易学?
答:给大家介绍一下我最拿手的青椒炒土豆丝,先把切好的土豆丝过一遍水,呛锅用花椒葱花,爆炒土豆丝和尖椒丝,放少许酱油再放点醋,快出锅时拍点蒜放进去,一盘又好吃又有味道的土豆丝就做好了!
五、最健康的饮食食谱?
藜麦鸡胸肉沙拉,青椒南瓜炒鸡片,萝卜西兰花炒鱼片,水煮生菜,水煮鸡蛋。燕麦粥。
白萝卜炖牛腩,玉米粥,清炒虾仁,清蒸鱼。紫菜蛋花汤。
清炒莴笋丝,
六、6岁孩子饮食食谱?
6岁的宝宝消化系统已经与成年人没有太大的区别,乳牙已经长出了绝大部分,所以咀嚼功能也与成年人差别不大。6岁的宝宝正在长身体,所以需要充足的营养供给,有一些食物特别适合六岁的宝宝食用,那么6岁宝宝食谱有哪些呢?
一、千层白菜
材料:白菜,猪肉,鸡蛋,精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶
做法
1、白菜叶洗净,用开水稍焯一下捞出放入水中放凉取出;
2、猪肉剁末放容器中,加精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶、蛋液,搅拌均匀成馅;
3、将菜叶用干净布沾干,切成方形,抹上一层薄薄肉馅,再铺一层菜叶,以五层为一探,然后上笼蒸约八分钟,取出用刀切成小段装盘。
七、无碳饮食食谱推荐?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
八、低酮饮食食谱推荐?
低酮饮食是一种高脂、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式,旨在通过限制碳水化合物的摄入来促进身体进入酮状状态,从而加速脂肪燃烧和减少体重。以下是一些低酮饮食的食谱推荐:
早餐:
- 煎蛋配煎培根和蔬菜:用植物油煎鸡蛋,配上煎培根和蔬菜如菠菜、蘑菇等。
- 酸奶杯:将全脂酸奶与坚果、莓类水果混合,可加入少量低糖果仁麦片。
午餐:
- 牛油煎鱼:用黄油煎鱼,配上蔬菜沙拉。
- 鸡肉沙拉:将烤鸡胸肉切丁,与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合,加入橄榄油和柠檬汁调味。
晚餐:
- 牛肉配蔬菜:将牛肉切片炒熟,配上炒蔬菜如花椰菜、胡萝卜等。
- 烤鸡腿配烤蔬菜:将鸡腿烤熟,配上烤蔬菜如洋葱、彩椒等。
点心:
- 坚果和芝士:选择低碳水化合物的坚果如杏仁、核桃,搭配一些芝士。
这些食谱只是一些示例,你可以根据自己的口味和喜好进行调整。同时,为了保持营养均衡,建议在低酮饮食中增加蔬菜的摄入,以获取足够的纤维和维生素。另外,饮食前最好咨询专业医生或营养师的建议,以确保适合自己的身体状况。
九、低碳低糖饮食食谱推荐?
早餐:-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。
午餐:一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。
晚餐:香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。
小食:一份去皮柿子椒与洋香葱,配上低脂牛肉干。
十、低盐低脂饮食食谱推荐?
人们在饮食生活上非常注重营养科学的搭配,当然低盐低脂低糖的食物最适宜人体健康发展,比如,早餐的燕麦粥,中餐的,白灼芦笋,紫薯虾仁,西芹百合,鸡胸肉炒甘蓝,白灼紫包菜等。
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