什么是科学饮水时间表？

6：30 晨起一杯水 排毒又养颜

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，建议选择常温矿泉水，帮助肾脏及肝脏解毒的同时第一时间补充矿物质，还能有效补充身体水分，恢复皮肤状态哦。

9: 00 工作一杯水 体贴又健康

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也会随之紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着冲饮咖啡、茶水，给自己一杯至少250ml的温水才是上选，缓解紧张情绪的同时还有助于美容养颜哦。

11: 30 饭前一杯水 解乏缓饿感

在冷气房工作一段时间后，神经系统大部分精力付诸在工作中，情绪也会因此而紧张、困扰，现在起身稍走动，倒上一杯250ml的矿泉水饮下，水的甘甜滋养味蕾，享受这一刻的轻松，缓解现时压力，同时还能增加饱腹感，午餐少食，有效减肥。

13: 30 醒来一杯水 减负又减肥

吃完午餐，午休半小时醒来，绵绵困意还未散去，此时喝上一杯200ml左右的温水，能有效缓解倦怠情绪，最重要的一点，可以帮助你的肠胃消化哦，保证了肠胃的舒畅，更加容易和肥胖say goodbye.

15: 30 下午一杯水 提神又醒脑

下午两点至四点，是工作的黄金时间，此时感到疲乏别着急，喝上一杯200ml的矿泉水，及时补充身体所需元素，还有助于提神醒脑，有效保障你的工作效率哦。

17: 30 下班一杯水 放松添饱感

工作了一整天，身体比较疲惫劳累，下班前饮下一杯250ml的常温水，舒缓你一整天的工作情绪，让你的身心得到适时的放松，此时晚餐时间也将近，及时增加饱腹感，有效控制晚上的用餐量，助你的减肥之路一臂之力！

19：00 饭后一杯水 助排又补水

此时正是晚餐后的散步时间，上班族们一天中难得的闲暇时刻，也是我们的身体新陈代谢最旺盛的时段，一杯200ml甘甜的矿泉水饮下，有效补充身体所需水分，还有助于我们的肠胃蠕动，进一步促进身体的消化吸收和新陈代谢。

21: 00 睡前一杯水 排毒调血液

最后一杯水，至少在入睡前半小时补充，这杯水能有效调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而流失的水分，同时晚上九点开始是人体免疫系统的休息时间，此时饮下一杯水有助于身体排出一天产生的毒素，减轻身体负担，但一定记得这杯水不能喝的太晚、太多，200ml左右为宜，不然容易造成第二天身体的水肿也会因晚上起夜影响你的睡眠质量哦。