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健康饮食小常识 如何才能吃得更健康

2022-02-15 11:52:52健康饮食1

早上30%,中午40%,晚上30%。细嚼慢咽,因为脑比胃晚20分钟才知道饱。250-400g谷物,蔬菜300-500g,水果200-400g,300ml奶。多吃蔬菜水果和薯类,蔬菜含维生素和矿物质,水果含芳香物质、有机酸和色素,薯类含膳食纤维及多种维生素。萝卜生吃有助消化,大蒜降胆固醇、杀菌,洋葱、西红柿、苹果抗衰老肿瘤心血管疾病,南瓜苦瓜降血糖.蔬菜急火快炒,先洗后切,炒好即吃。鱼类降血糖防血栓。饮水少量多次可方便减脂,不要等到渴了才喝。

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