儿童补钙什么最好?孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?
钙是儿童长高的必要元素,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。那么儿童补钙什么最好?孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?
儿童补钙什么最好?正所谓“身高7分靠遗传,3分靠打拼”。妈妈可别小看这30%的努力,它能够让先天的遗传因素发挥到最好,甚至突破遗传规律,有可能就是160cm和180cm的差距。在三分的努力当中,营养是不容疏忽的关键一环!
其中“钙”所占有的分量不小,虽然没有研究表明钙和身高,有着直接的关系。但是,钙对维持骨骼正常生长发育、保持骨骼健康,都起着很重要的作用哦!所以宝宝的长高营养计划里,钙一定不能缺席。
因此,妈妈在宝宝的饮食菜单中,要合理安排一些富含钙的食物。
孩子多吃哪些食物可以帮助补钙?牛奶
一说到补钙吃什么,妈妈第一选择很可能是:牛奶!的确,牛奶可以称得上是“钙大户”的优秀代表。另外,母乳中钙磷比值也非常合适,吸收率高达60%以上,完全能满足≤6个月纯母乳喂养宝宝的钙需求。
中国营养学会建议5岁前宝宝的喝奶量达标线为:
6个月内:按需喂养;7-9个月:>600ml;10-12个月:600ml;13-24个月:500ml;2-5岁:300-400ml。
绿色蔬菜
除了牛奶以外,油菜心、荠菜、小白菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等绿色蔬菜,也是宝宝良好的钙质来源。不过,由于蔬菜中含有一定量的草酸,而草酸容易影响钙吸收,因此,妈妈在给宝宝做蔬菜辅食时,最好先将蔬菜稍微焯水,能有效提高钙的利用率。
豆制品
此外,豆制品也是不错的补钙食物,比如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、北豆腐等。其他的钙来源包括有可食用软骨的鱼类(如沙丁鱼、三文鱼)、坚果,尤其杏仁、巴西果等。妈妈可以根据需要,合理制定宝宝的饮食计划,科学补钙。
骨头汤
相信很多父母在平时熬粥的时候都会适当的放入一些骨头,因为我们知道骨头汤里面所含的钙是比较高的,虽然骨头中的钙质不容易熬出,但它里面也含有其他营养物质,这些物质不仅能够帮助儿童补钙,还有利于儿童的骨骼生长,因此发育阶段的儿童可以适当的吃一些骨头汤。
另外不少妈妈认为的补钙大咖——虾皮,虽然含钙量高,但吸收率比较差,更重要的是钠含量太高了!所以,并不推荐哦。
想要宝宝长高,不光要补钙,营养均衡也很关键!的确,补钙对宝宝长高功不可没,但是,想要宝宝长高,光补钙是不够的,还需要注意营养均衡。
为了保证宝宝营养摄入均衡、全面,总的来说,饮食上要做到粗细搭配,荤素搭配,不挑食。在保证钙摄入的情况下,也要注意其它营养的均衡,比如维生素D(促进钙吸收)、蛋白质(促进骨细胞的增生)、锌(促进生长发育)等,避免营养“偏科”。
此外,有些不健康的食物容易会“偷”走宝宝的营养,不仅不利于宝宝长高,还影响了对其他食物的摄入。这些食物主要有甜品、饮料、糖果、油炸食品、膨化食品、腌制食品等,宝宝应少吃或不吃。
结语:以上介绍的这几种食物在日常都是可以让孩子多吃,这有助于帮助孩子补充营养。另外,家长还要注意在阳光充足的情况下,可以让孩子多进行一些户外活动,进行户外活动能够让孩子补充足够维生素d,而维生素d能够促进身体钙质的合成,进而让身体所摄取的钙质能够被更好的利用。希望以上内容对您有所帮助。
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