早.中.晚怎样健康饮食？如题 谢谢了

合理膳食是健康的四大基石之一； 2.正确的饮食能有效地预防癌症，打断癌症的形成和发展。 3.我国自古就用药膳来调理身体，协助预防治疗。 4.抗癌药膳不同于普通食品，又区别于单纯的中药方剂，是集二者功用于一身的特殊食品。 二．有防癌抗癌的作用食品有那些？ 1．[果类]抗癌食品 梨子 猕猴桃 杏子 山楂 橘子 大枣香蕉 草莓 无花果 苹果 罗汉果 菱角 百合 核桃 荸荠 莲子 葵花籽 桑椹 橄榄 枇杷 橘饼 杨梅 葡萄 苹果 2．[肉类]抗癌食品 猪肝 乌骨鸡 鸡蛋 鹅血 猪蹄 酸牛奶 牛奶 海参 甲鱼 干贝 蛤蜊 牡蛎肉 鲍鱼 鲛鱼 青鱼 鲫鱼 银鱼 蚌肉 田螺 猪血 猪肝 猪腰 鸡肫 鹌鹑蛋 鸭肉 3．[蔬菜类]抗癌食品 苦瓜 冬瓜 黄瓜 大蒜 韭菜 番茄 莱菔 胡萝卜 莼菜 金针菜 莴苣 芦笋 马铃薯 芋头 豆腐 甘蓝 刀豆 菜豆 黄豆芽 麦麸 海带 紫菜 海藻 黑木耳 白木耳 猴头菌 金针菇 草菇 平菇 香覃 丝瓜 菜瓜 觅菜 青菜 茼蒿 菊花脑 芹菜 茭白 4．[中药类]抗癌食品 灵芝 蜂乳 香醋 枸杞子 沙参 黄芪 西洋参 燕窝 白茯苓 紫河车 冬虫夏草 山药 三、促癌致癌的作用食物有那些？ 1．腌制食品 酸菜 泡菜 咸菜 火腿 香肠等含硝酸和亚硝酸盐 2．霉变食物 霉变的花生 玉米 黄豆 大米 小麦等含黄曲霉等霉菌毒素 3．熏制食品 熏鱼 熏肉 熏鸡 熏肠等含苯并芘—一种强烈的致癌物 4．烘烤食品 烘烤鱼 肉焦糊后生成色氨酸—P一种很强烈的致癌物质 5．食品添加剂 食用色素 香料 调味品 食品防腐剂 6．脂肪食品 7．高蛋白食品 8．隔夜开水 9．咖啡 10．烟酒