平日吃食堂的学生党和上班族们如何解决减肥问题？

经常吃食堂的学生党和上班族们减肥主要靠的就是管住嘴、迈开腿。

食堂饭菜种类比较多，也有很多油腻、油炸食物，在食堂吃饭的时候要注意以下几点：

1、早餐尽量选择有营养的食物，如杂粮粥、燕麦粥、馒头、豆浆、煮鸡蛋、牛奶等，豆浆、牛奶尽量选无糖的。少吃或不吃油饼、油条等油炸主食，以免热量摄入过高。

2、午餐饮食种类多样化，包括主食、蔬菜、清淡的鱼、肉、鸡鸭、豆腐等，少吃糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等油量大的食物，多吃清蒸、炖煮的菜。主食不要总是吃精米精面，要适当吃些粗杂粮，如红薯、玉米等可以替代一部分主食吃。

3、晚餐大概吃七成饱即可，饮食清淡，如果中午肉类吃得较多，晚餐就多吃一些蔬菜，并且还是要多吃清蒸、炖煮的菜。

4、平时注意少吃甜饮料、糖果、饼干、蛋糕等零食，以免热量摄入过多，花生、瓜子等坚果也要少吃。

除了控制饮食，还要加强运动锻炼。学生党可以利用课余时间多去操场锻炼，跑步、打球、跳健美操等均可。上班族们有条件的话，多去健身房锻炼，或者在小区慢跑、快步走等。

学生党最佳减肥方法是什么？

做有氧运动➕管住嘴！！！

本人169高，体重52公斤

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