吃饭堂的学生党该如何减肥?
少吃多运动。吃的方面,一是量要适中,每餐只吃七分饱。二是饮食结构要合理。吃饭要细嚼慢咽,少吃油腻的或者淀粉含量高的食物,多吃蔬菜,鱼类,鸡肉等。三是吃饭的时间。到饭点了要准时吃饭,早餐一定要吃,首先对身体好,其次防止不吃早餐中午肚子太饿暴饮暴食,反而容易胖。晚上过10点之后勿吃任何食物。运动方面,能提出减肥这个问题的同学想必不是什么运动达人。饭后在校园里可以走走散步,利于消化同时能消耗掉一部分能量。多利用课余时间多参加体育运动,如果什么球类运动都不会,可以考虑跑步和跳绳,每天坚持,循序渐进,必有效果。
学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪?
十斤是5千克,5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡,平均到每天就是1500大卡,这个量挺大的,减掉真不容易,估计也看你的体重是多大,如果体重很大的话200斤以上,可能达到,本身体重小的话,很难减下十斤脂肪。
根据上图,学生党 15.2*体重(公斤)+680,这是一天的基本热量,你可以算一算自己每天的基本热量是多少,每天在减去1500,你看你的身体每天的人还有多少,过低的话很危险的。
一天减去500-1000大卡左右的热量是比较安全的,500~1000*30/9=1600~3300克脂肪,减肥是个循序渐进的过程,不可急于求成,以免危害身体健康,尤其是学生党身体正在成长还要繁重的学习任务。因此不建议,每月能减10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。
减肥的最好办法就是,控制饮食加上运动。作为学生党,每天吃饭吃个6-8层饱,多吃些蛋白和蔬菜类,每天跑上5公里以上,减个五六斤还是可以的!如果先跑步太费时间,可以尝试做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的运动,这些不会的话,可以上网去查找视频资料,比较好学,最重要的是你要坚持,意志力可以说减肥成功的保证!
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