饮食减肥的5个建议

饮食是减肥中的重要部分，合理的饮食能加快我们减肉的脚步，下面帮主给大家分享5个饮食要点，看你有没有做到？

Ⅰ.多吃蛋白质类食物，少吃油脂类食物。

选择高蛋白的鸡胸肉，巴沙鱼，鸡蛋三文鱼等做主菜，不一定要水煮，可选择蒸，焖，无油烤等多种美味方式。

Ⅱ.减脂靠的是坚持，而不是三天打鱼两天晒网。

保持每天热量略大于基础代谢率，大概比平时的饮食热

量减少500大卡左右，不能一次性大量降低。

Ⅲ.少食多餐。

主要目的是为了防止食物堆积，导致食物转换为脂肪储存。建议去医院或者专业设备上检测，记录下自己的基础代谢量，将大部分热量分摊到正三餐，少部分分摊到加餐中去。建议查看之前推送的

饮食参考。

Ⅳ.多喝水少喝饮料。

这句话其实就如同女朋友生理期，你让她喝水一样，是废话，但是却十分正确，它能让你代谢加快加强，增加热量消耗。饮料大部分是水加糖，而且是白砂糖，能让人体快速吸收，大量转化为脂肪。

Ⅴ.少吃高糖水果。

果糖甜度是蔗糖的两倍，能让人体加大对甜物的青睐，因此少吃高糖水果，多吃浆果，西柚等水果。建议翻阅之前推文奉劝你不要吃这3种水果

Ⅵ.适当选择粗粮和蔬菜。粗粮具有低GL和GI值的神奇功效，能充饥补能。蔬菜富含膳食纤维，能很好的清理肠道垃圾。