合理饮食的方式有哪些?

合理饮食的方式：

早晨起来一杯维C柠檬口味的。然后喝点粥或喝一袋麦片。
中午吃少量的面食或米饭再加一些菜或肉
晚上喝牛奶.

肉蛋每天不超过200克，(鸡蛋每天不超过一个）谷物类400-500克，蔬菜600-800克（包括薯类、菌藻类），水果200-400克，脂肪不超过25克（特别是减肥不超过20克，包括动物脂肪及坚果；要坚持适量运动）。想长个要注意钙的吸收。