坐月子期间，怎么合理安排饮食呢？

女性在做月子的是最主要的是要吃东西，吃好吃，吃营养的但有吃的量刚好；第二个也就是我们常说的母乳喂养，其实妈妈的饮食结构的饮食结构跟母乳的成分是息息相关的，所以在坐月子的同时不单单是在保证母亲的健康，而且也在保证着宝宝的饮食健康。

月子餐的搭配：

月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些肉类，其实我多说家里人也都会煲一些老火汤，但是我要强调的是精华都在肉里，不在汤里，要吃肉，但是也要多喝汤，因为乳汁里还有大量的水分，所以多喝这些汤水也有利于乳汁分泌；适量饮用牛奶、豆类也是坐月子时必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般与你怀孕后期的饮食差不了多少。多吃含钙丰富的食物因为在整个孕期缺少的钙不在少数，因为不管是整个孕期的饮食的钙含量不管够不够，机体都会优先把妈妈体内的钙提供给宝宝的，这样妈妈在产后就或多或少都有补钙的需要，还有的就是妈妈饮食中的钙也可以通过乳汁分享到宝宝的体内哦！　

多吃含铁丰富的食物

产后出血及宝宝在孕后期带走一部分的铁存储，所以补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，但我还是直接推荐吃动物血是最好的。合理摄取必需脂肪酸要注意摄取必需脂肪酸，其中的不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，对宝宝的智力的发育特别重要。坐月子饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，要不然会导致乳汁的脂肪含量增高，容易导致宝宝发生腹泻的。

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