如何食疗补钙？

谷类:稻米它含钙有11毫克..小麦粉它含钙有31豪克..玉米面它含钙有22毫克..豆类:豆腐它含钙有164毫克..黄豆它含钙有191毫克..绿豆它含钙有81毫克..蔬菜类:胡萝卜它含钙有32毫克..马铃薯它含钙有8毫克..菠菜它含钙有66毫克..大白菜它含钙有35毫克..冬瓜它含钙有19毫克..黄瓜它含钙有24毫克..番茄它含钙有10毫克..辣椒它含钙有15毫克..茄子它含钙有24毫克..水果类:梨它含钙有11毫克..苹果它含钙有4毫克..葡萄它含钙有5毫克..桃子它含钙有6毫克..香蕉它含钙有7毫克..干果类:花生它含钙有8毫克..肉类:牛肉它含钙有8毫克..羊肉它含钙有6毫克..猪肝它含钙有6毫克..猪肉它含钙有6毫克..鸡它含钙有9毫克..鸭它含钙有6毫克..带鱼它含钙有28毫克..蛋类:鸡蛋(红皮)它含钙有44毫克..(白皮)它含钙有48毫克..鸭蛋它含钙有62毫克..油脂类:豆油它含钙有13毫克..花生油它含钙有12毫克..

正确的补钙重点是饮食而不是吃钙片，为什么会这么说？

钙能维持人体肌肉和神经的正常活动，使其达到最基本的运动状态。钙、钾、钠、磷等离子共同维持着神经和肌肉兴奋性的传导，在人体内，心脏的收缩以及心脏的正常拨动，都需要钙离子以及其它微量元素的运作。例如，钙离子能够降低人体神经肌肉的兴奋性，如果人体血清钙下降的话，会使得神经肌肉的兴奋性增高，进而发生抽搐现象。

一说补钙，很多人就觉得要吃钙片，但其实补钙不等于吃钙片，日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。

食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。

有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。比如有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者因为疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依靠钙片来补充了。

睡觉之前是比较合适的补钙时间，由于人体内的血钙浓度在早晨偏低，睡前一段时间更加适合补钙。在进行食补的同时，也要避开那些容易影响钙吸收的食物，比如高盐食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各种碳酸饮料和浓茶等，建议要少吃，以免阻碍身体对钙的吸收。

缺钙了需要补，但不是补得越多越好，身体也有吸收的限度，补过头了，反而会降低机体对钙的利用率，过多的钙在肠道里，还会影响到正常的消化，容易引起便秘等问题。

日常生活中有很多食物中都含有丰富的钙元素，食补是最好的，更有利于身体吸收与利用。食物中，豆制品中的含钙量就比较丰富，可以常吃点，还有坚果、虾皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃点其实都能补钙，喝牛奶也是补钙的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各种牛奶饮料。