爱吃甜食的人，应该怎样减少糖的摄入量呢？

有动物实验证明，糖和烟、酒一样，会让人上瘾，而且摄入过多会给身体带来极大的危害。

糖类，又称为碳水化合物，它是人体生命活动的必需物质，比如蔬菜、谷物中就有很多多糖，它能为人体提供所需的能量。糖类有好也有坏，多糖大部分是好的，但快餐、酒精、糖果、饮料中所含有的单糖，却是对人体有害的，还会让人上瘾。研究表示，糖分如果摄入过多易引起糖尿病、心血管疾病和肥胖。营养学家认为，每天每人最吃精制糖含量维持在50克以内，是比较健康的。

我们对糖上瘾原因一方面，糖分影响我们的荷尔蒙，使大脑不能发出“吃饱”的信号。另一方面，糖会使大脑一直发出要摄入糖分的信号，导致吃糖的人越来越爱吃糖。此外，糖也因它的独特“魅力”而使我们上瘾。我们在摄入糖分时，整个人很开心、幸福，主要是因为它会使大脑分泌出血清素，这种愉悦感，使我们很难拒绝糖。

减少糖的摄入量，有这6招：

1、认清商品标签。有些食物虽然标明无糖，但阅读成分表会发现，其中含有甜味剂。

2、少吃高甜度的食物。果汁、汽水、饼干等都是甜度非常高的食物，经常吃这些食物，久而久之就上瘾了。所以，我们平时要少吃这些食物，尽可能去感受食物原本的味道，慢慢就会不喜欢甜食了。

3、用新鲜食材做饭。多在家吃饭，用新鲜的食材做饭，这是控制糖分最好的方法。

4、给早餐换换口味。如果你早上喜欢吃甜面包、甜牛奶，那一定要改掉。专家表示，煎蛋、火腿等咸味早餐所含的蛋白质能为人体提供更多能量，饱腹感也更持久，而口味偏甜的早餐不仅会使你摄入糖分超标，也会饿得快。

5、保证充足的睡眠。睡眠不足，身体对糖分和脂肪的需求更大。为了减少糖分摄入，保持充足的睡眠也是很重要的。

6、多喝热饮。糖类虽然能消除紧张、郁闷情绪，热饮同样也有这样的功效。难过时，不妨用温开水、热牛奶代替冰淇淋，放松身心的同时还能减少糖分的摄入。

可以找一些味道也很可口的水果来替代，这样不仅仅可以减少糖量的摄入也可以有效的补充身体所需的维生素。