瑜伽前后吃什么

练习瑜伽之前2-3小时最好不要进食，如实在感觉太饿，那就少吃一点点，而且要清淡，或吃一块巧克力，增加点能量，练习结束半小时后再去洗澡，否则会冲刷掉你刚才练习时所产生的能量，一小时后再进食，练习过程中如觉口渴可以少喝一点水，不能大量，否则在做体势时会对胃部造成挤压感觉不适。

练瑜伽时，每天吃的东西跟平常有啥区别

　　瑜伽的饮食源自于瑜伽的主体思想，因为瑜伽倡导没有暴力，所以正真的瑜伽行者是不杀生，也就不会食用肉类食品。这是一般人对瑜伽饮食概念的最大区别，下面是一些具体的瑜伽饮食知识，供你参考。

　　瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
　　1刺激性食品
　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
　　2压抑性食品
　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
　　3健康食品
　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
　　健康饮食习惯的一般性指导原则
　　健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。
　　*摄取大量水果、蔬菜和豆制品
　　*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。
　　*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。
　　*尽可能地选择全麦面包或面条。
　　*选择原汁原味的酸乳酪。
　　*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
　　*摄入各种不同的食品。
　　*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
　　*避免油腻或油炸过的食品。
　　*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种。
　　*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
　　*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
　　*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增。
　　*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
　　注意：在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前，请先咨询一下你的保健医生。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程，并出现一些暂时的症状，你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状。
　　练瑜伽应该多吃的四种素食
　　蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。
　　沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜
　　新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。
　　生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。