瘦小的女生该如何健身？

瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生

大家好，在我们的印象当中，女子应当是柔弱如水的，但是现在的生活告诉我们，过于柔弱的话就会被淘汰掉，所以为了更好的面对生活当中的各种困境，我们需要进行锻炼，下面就是瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生

如今各种安全问题频繁爆出，所以加强安全的意时，以及锻炼自己的身体，是非常有效的两个办法，能够从源头避免安全问题的出现，让自己在面对这样问题时，有了更好的自保的能力。

所以说如果现阶段还处于瘦小状态的话，就要重视起来，哪怕部锻炼自己的肌肉，强化一下跑步的能力，在面对一些困境时，至少也可以做到全身而退，所以下面所要带来的，就是具有针对性的健身规划。

那么规划和计划又有所不同，在这里会给出一个大致的方向，有了这个方向之后，再根据自身的情况，去制定相应的计划，所以就不要说为何下面没有计划的问题了，因为规划应该是首要的。

那么既然规划的对象，是比较瘦小的女生，所以一些强度比较大的运动，就应该避免出现在计划当中，而是用一些强度适中的项目，来渐渐的让身体得到强化，这样才会有比较好的效果。

那么下面就是应该有的三个阶段，记住原则就是渐进，盲目的或者超强度的训练，只会为身体带来伤害，另外饮食和休息这两个部分，也是不能缺少的，有了他们的辅助才会使锻炼效果更佳。

一、跑步

在最初的一个月时间内，我们主要以跑步训练为主，并且可以尝试不同的跑法，当然在前期主要当作有氧来做，目的是增强心肺的功能，并且加大自身的消耗，让肌肉开始有自我强化的意时，同时还可以唤醒身体的机能。

一开始就做一些无氧训练，来对肌肉进行强化的话，会让自己有些吃不消，所以跑步就是一个很好的突破口，可以让自己适应运动的一些反应，比如第二天起来肌肉会酸等等，这些都要有适应的过程。

二、徒手训练

在跑步阶段完成之后，对于运动的适应就会强很多，那么这个时候我们就需要，对全身的各处肌肉，进行锻炼加强了，这时一些徒手训练就非常合适了，并且在家里就可以做，这是很方便的。

那么同时也不要停下第一阶段的内容，让自己可以持续的得到增强，但是跑步的方法就可以有所变化了，比如进行一些高强度的间歇式跑步，这样的话腿部的肌肉也可以有很好的强化。

三、器械训练

徒手的训练虽然能够对肌肉，起到一定的增强作用，但是其负荷毕竟是有限的，所以我们在第二阶段适应之后，还需要进行适当的器械训练，去健身房用哑铃杠铃等器械，完成不同的动作。

在进行器械训练时，同样需要注意渐进的原则，并且器械的使用要规范，才会对肌肉有效，并且不会伤害到关节，那么前面两个阶段，也是可以同时进行的，因为身体需要这些不同的运动。