健身期间怎么安排食谱？

健身期间怎么安排食谱？

我们常说三分练，七分吃饮食对于锻炼来说非常重要。

1、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

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3、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

4、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

对于说在减肥期间所安排的减肥食谱，所谓减肥，就是管住嘴，迈开腿，那么在减肥期间，安排什么样的食谱才能让自己快速的突破减肥瓶颈期，继续瘦下去呢？其实对于这样的一个问题，在每一个减肥的人心里应该早都已经细细的想过了，那么在我这个减肥这么多年的人来看，就是吃低脂肪低油低盐的东西。

肉类：对我而言，如果在减肥期间你不要我吃肉的话，那么这是一个很痛苦的事情，因为我是一个无肉不欢的人，不可能因为减肥就一点肉都不吃。而且人嘛，一辈子如果为了减肥，不吃一些好的东西，不吃肉，那么这样的人生还有什么意思呢？对于吃肉，在减肥期间我会选择鸡肉，比如鸡的鸡胸脯肉，鱼肉，虾肉等像这样的白肉，因为他们所含的脂肪含量会少一点，而且，即使你大口的吃了以后，也不会像吃猪肉这样的红肉一样长，脂肪长得这么的快。

蔬菜：如果对于蔬菜就不会像吃肉有辣么多的条条框框了，因为各种各样的蔬菜里面都含有维生素，对人的身体都是有帮助，那么我会选择一个促进消化的蔬菜，在减肥期间多多的食用，因为当你在减肥期间的时候，你可能会因为吃的东西少了，那么，身体里面的毒素就排不出去，造成便秘，这样你一样是不会瘦下去的，为什么要吃促进消化的食物呢？因为如果你的食物快速的消化，他就不会这么直接地转化为脂肪，那么至少你不会快速的胖出来。

水果：对于水果来说的话，我觉得，吃一些低糖的水果对自己的身体会更好一点，为什么呢？当你减肥的时候，如果过多的吃些芒果这样高糖高热量的水果，我的天，你想想你要运动多久才能把吃进去的热量给代谢出去，而且水果里其实糖分含量都很大，选择适合的水果还是很重要的，对于我而言，我喜欢虽然喜欢吃芒果，但是在减肥的时候确实不敢吃，但是我会吃些猕猴桃来作为替代品，比如西瓜我也超级爱吃，但是俗话说，一个西瓜等于三碗米饭，那就算我在想吃，我也不敢多吃，因为我不想在跑步机上辛辛苦苦多跑几个小时，只因为自己一时的贪吃。

所以减肥期间，吃的东西还是很重要的，因为你的东西注意了，可以在减肥的时候事半功倍。