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高考前的饮食注意事项是什么?

2022-04-24 02:40:49饮食禁忌1

考生考前怎样吃才有营养呢?均衡饮食就是最优营养。营养和知识一样,要*平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这实际上是一种误区。他建议考生家长根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。一是食物多样,谷类为主;二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;四是常吃奶、豆类及其制品;五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃水果一定要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会,不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。适可而止,不要滥用保健品建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。学生高考饮食必备在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。补脑总动员补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临考前“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前,不要吃太多含糖的东西,否则只会适得其反。考前饮食注意事项:高考考前饮食五忌二宜五忌:1、考前食谱忌大变。2、饮食最忌减主食。3、吃鸡忌吃皮。4、咖啡会导致尿频,高考切忌。5、零食忌选坚果类。二宜:1、每天宜吃2个水果。2、厌食宜用“羊吃草”法。考前饮食“三需”:1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐“高考菜谱”三大误区:误区一:大鱼大肉伺候误区二:食谱大变脸误区三:补品最营养过来人经验:关键时刻不能心软小贴士1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠

兵马未动,粮草先行。如果说把高考比作人生一场重要战役,那么科学合理的营养饮食,就是保证胜利的重要前提。如何让高考学子“吃”出好状态,顺利奔赴战场?首先来说说早餐,“一日三餐都讲究营养搭配,五谷杂粮都需要摄入,米面豆均衡地吃。尤其是早餐,要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜。”在这里提醒考生,早餐尽量不要吃小米粥,小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”,其功用在于健脾、和胃、安眠。“小米粥营养丰富,更适合晚餐食用。”其次是午餐,要多吃一些蛋白质高的食物。”蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。此外,建议午餐还要摄入足够的蔬菜和水果,富含维生素的蔬菜水果有缓解疲劳的功效。“水果的种类可以丰富一些,但不要过量,每天吃一点水果为宜。”需要注意的是,午餐不要过饱、过度饮水,尤其是脾胃虚弱的考生,最好吃易消化、容易吸收的食物,尽量不吃硬的、粘的、过酸、刺激性大的食物。最后晚餐不要过饱、过油。可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。“每餐最好都是家里做的新鲜食物,尽量减少吃外卖和在外面卫生条件差的饮食店进食,减少肠道感染的风险。我们是KDC知行华夏,专业帮助更多孩子解决考试焦虑、性格叛逆、行为纠正等问题,让家长掌握科学实用的家庭方法,让孩子更好的成长!

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