长跑运动员饮食要注意什么
长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的:
主食:米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品,蛋类、奶制品,补充优质蛋白质。
坚果类:补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践,把平时的饮料换做果醋,可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类,瘦肉适当选用一些。
扩展资料:
长跑运动员饮食原则:
1、可口和适量。 以碳水化合物为主。
2、每周跑多于五十公里者,需要补充额外的抗氧化剂,否则容易衰老。
3、10℃的水最利吸收。若要跑得快和长程,在营养而言,主要方法是增加肌醣存量,增加训练量,在肌肉超量恢复过程中,肌醣一点一滴地增加。
4、饿糖法,赛前的第七天,长跑六十至九十分钟至耗尽。 连续三天不吃碳水化合物,只吃脂肪和蛋白质食物,且要维持轻度运动量。 接连的三天只吃高碳水化合物食物,且要维持低度运动量。
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