当前位置:首页 > 健康饮食 > 饮食禁忌 > 正文内容

有什么快速减肥的减肥营养餐

2022-04-29 17:30:58饮食禁忌1

早餐:脱脂牛奶一杯(250ml),水煮鸡蛋蛋白一个(勿吃蛋黄),富强粉做的馒头一个(其他富强粉做的面食都可以)或者全麦面包两片,咸菜若干。如果有乳糖不耐,不如喝奶会拉肚子,那么改喝酸奶,如果会反胃酸,那么改喝豆浆,为保证每日钙的量,豆浆要喝牛奶的双倍,即500ml午餐:牛肉,羊肉,鱼肉均可以搭配素菜食用,只吃瘦肉,豆腐类和菌类的都可以食用,并且使用菜籽油,橄榄油,豆油或者葵花籽油烹调。凉菜可以选择海蜇头,主食可以食用二两米饭。中晚餐:一个苹果,秋天可以吃梨在两餐之间吃。晚餐:一个红薯或者白薯,搭配一碗玉米粥,少量咸菜,少吃早吃。餐后运动:餐后半个小时以后出门快走一小时,就是朝一个方向快走半小时再回来,以微微出汗,脉搏120为宜。临睡前:一杯250ml脱脂牛奶或者酸奶或者500ml豆浆。如果害怕晚上起夜或者第二天起来水肿,可以酌情减少或者提前喝。这样配餐可以保证每日蛋白质,维生素和微量元素的摄取,同时保证低胆固醇摄入,既有饱足感,又不会暴饮暴食。加上粗粮和细粮的搭配,适当的肠胃休息,配合运动,保证排便,坚持一个月就能健康快乐瘦一圈了。营养配餐的原则:远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物,多吃脱脂牛奶,酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类,多吃粗粮通便利肠可减肥,但是不能过量以免腹泻带走微量元素,水果每天保证有,蔬菜尤其是绿叶菜每天有,圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。如果你能保证每天运动消耗400卡就不会再胖了,运动可以增加食物营养的吸收率,消耗热量,锻炼体魄,是健康的终极法宝哦!

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jkys/jjys/15930.html