有哪些饮食搭配是最健康最合理的减肥餐？

各种蔬菜洗净沥干调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌。牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相对于猪肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量较低；另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑，减少零食摄入。

补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块。将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可。

盖上盖子，让它煎两分钟，之后我们给它翻个面儿，煎这个饼的时候一定要用小火，要不然这个肉它不容易熟，中间我们要多给它翻两次面儿，防止饼煎糊一日三餐一定要吃，不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐，这样的话更不容易瘦！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐，这样的话用健康换来的体重下降是不值得的。

人体每天所需的营养元素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。生菜洗净沥干水，小番茄切开备用，黄瓜去皮切片。牛油果切半个，切丁，备用。全部加入一个漂亮的玻璃碗，加入少量沙拉，搅拌，即可实用。颜色好看的瘦身餐！

低热量鸡胸肉沙拉，准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材，而鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下，每天吃这样营养健康的低脂食谱，相信对减肥瘦身是非常不错的。