有养生专家能给我一天详细的作息，饮食（吃什么），运动的计划表么？冬季！

早6.30起床，一小时散步跑步做深呼吸，7.30早餐，牛奶面包加鸡蛋或牛肉，也可以是中餐，花卷，馒头豆浆加小菜，素什锦，海带丝，8.00上班，沏一杯红茶，10.00活动十分钟，吃一个苹果或香蕉橘子都可以，12.00中餐，米饭炒菜三素一荤，辣子鸡丁，鱼香肉丝，清蒸鱼，菠菜炒鸡蛋，12.30午休半小时-一小时，14.00上班，枸杞大枣菊花茶，16.00活动十分钟，坚果杏仁，花生米，18.00下班，18.30晚餐，小米大枣人参果煮粥，醋溜白菜，烧茄子，炖豆腐主食，玉米饼。19.00散步一小时，20.00看电视看书，22.00热水泡脚到微微出汗，睡觉。