食疗养生：早中晚三餐要怎样吃才最健康

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。晚餐，就要少吃肉，多些菜了。夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好