一日三餐各吃几分饱最好最科学?

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

早餐对人的一天起着重要的作用。如果早餐吃不好则会导致注意力不集中，影响工作或学习效率，还会出现头晕、心慌、脸色苍白等症状。长期不吃早餐，还会降低免疫力，使胆固醇、血液黏度增高，并增加罹患消化道疾病、胆结石、心血管疾病的概率。

俗话说“中午饱，一天饱”，说明午餐是一天中主要的一餐。午餐在一天中的作用可归结为四个字――“承上启下”。午餐能补充上午能量和营养的消耗；

同时，午餐是否吃得科学、吃得营养又直接影响着下午的工作和生活。如果长期不重视午餐营养，就会影响肠胃消化功能，导致消化道疾病，还会因营养素摄入不合理而引起各种代谢性疾病。

很多人结束了一天紧张的学习或工作后，通常把各种聚餐都安排在晚上，准备晚餐大吃特吃一顿，其实晚餐吃得过饱、过好都是不利于健康的。晚餐可多摄入一些新鲜蔬菜，适当吃些粗粮，主食和肉类要适量减少。晚餐吃得不科学，会引发多种疾病。

合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！