吃什么健康.有营养

蔬菜类，水果类，肉类，以及粗粮。人体所需维生素，是多元化的。要补充营养就要全面。每天三餐要吃一些蔬菜，适当的加一点肉，主食多以粗粮为主。早晨：用粗粮煮粥。配一些自制的酱菜。午餐：食用一些肉类（牛羊肉），最主要的是蔬菜（白菜、芹菜、或者是豆角）。饭后30分钟，吃一些水果（苹果、香蕉、柳橙等）。晚餐：要吃一些油少一点的，最好不要吃白米饭，对胃肠消化不易。也要有适当的柔和青菜（青菜多吃）饭后30分钟，吃一些水果（桃、苹果等）。

要想长高，就要多锻炼，外加不红好身体所需的营养，也可以用以上的食谱。

健康的食物有哪些

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜