早餐种类多样，为了健康的身体，选择哪种早餐才是最养生的呢？

早餐种类多样，为了健康的身体，选择哪种早餐才是最养生的呢？

定要有一些谷类食物，如包子、馒头、烤饼、面包、面条、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

1、全麦面包面包

很多人都习惯性挑选面包做为早饭，由于不管哪些地方都非常容易购买到，可是面包中最营养健康的优选全麦面包面包。别的面包大多数含有酵母菌，非常容易导致胃酸反流，对胃肠不好的人有害无利。而全水果麦片面包含有很多的维生素、甲基纤维素及矿物质，杂粮有利身体胃肠身心健康，而且多吃也不会长胖，反倒可推动身体内毒素排出来，更有助于身体健康。

2、生鸡蛋

英国营养学院科学研究强调，早饭加上一点蛋白的女性比这些吃早饭无蛋白的女性更能维持4个钟头较少饿感。而多吃鸡蛋便是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白一部分含有很多的蛋白。多吃鸡蛋一定要煮开吃，由于鸡蛋内有病菌，也有生鸡蛋不应多食。由于生鸡蛋既是高蛋白食物也是胆固醇高的食材，胆作用不太好的人一定要留意少吃。

3、香蕉

在忙碌的生活环境里，大家经常不高度重视早餐营养，随意乱吃敷衍了事以往，实际上爱吃健康早餐又不愿不便，为何不吃个香蕉。香蕉几乎含有全部的维生素和矿物质，因而从香蕉中可以比较容易地摄入到各种各样的营养元素。并且香蕉含有非常多的钾和镁，钾能避免血压值升高及股长肉筋挛;而镁则具备缓解疲劳的作用。可以长期维持动能，支撑点早上的工作中耗费。

4、牛奶

早上的时间一直很紧急，不太可能做得太丰富。要想营养成分一下子大大的提高，何不在摄取充足的糖类与碳水化合物后，再喝一杯牛奶。由于牛奶是由纯奶发醇而成，除保存了新鲜牛奶的所有营养元素外，在进行发酵历程中乳酸菌饮料还可造成身体营养成分所必需的多种多样维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调整免疫力、防止肠道感染病症、改进肠胃功能的功效，还可推动肠道蠕动，有利于润肠。

5、草莓

草莓营养丰富多彩，含有葡萄糖、绵白糖、柠檬酸钠、葡萄糖酸、水杨酸钠、碳水化合物及其钙、磷、铁等矿物质。除此之外，它还含有多种多样维生素，尤其是维生素C成分比较丰富，每100克草莓苗中就含有维生素C60mg，可以活化细胞，对胃肠有滋养的功效。草莓苗中常含的胡罗卜素是生成维生素A的关键成分，具备清目护肝功效。草莓苗还含有阿拉伯胶和充实的膳食纤维，可以帮助消化、顺畅排便。

6、西兰花

大家女性都应当清晰了解，西兰花是女性食材中的圣器，它叶茎绵软软嫩、味美貌鲜，含有丰富多彩维生素C、胡罗卜素、蛋白，及其铁、钙、磷等矿物质。具备延缓衰老、推动细胞的增殖功效，既能启用大脑神经，又可提高活力四射。并且，西兰花中含有女性很容易欠缺的矿物质――镁。女性每日摄取的镁假如低于280mg，人便会觉得疲倦。镁在人体内的功效是将肌肉组织中的糖类与碳水化合物转换为可运用的动能。

7、熟肉

大家都知道，肉食可以给予蛋白质食物及高效率能量的人体脂肪，在其中也有一定的维生素和矿物质，这种全是和大家人体的健康快乐成长、大脑发育、精力耐用性等紧密联系的。并且，当生食在烹制的环节中会融解出一些成味成分，这种成味成分便是浸出物，该成分可以增进胃口并提升消化酶的代谢，有益于胃肠对摄取物的消化。

选择全麦面包，豆浆，豆腐脑，牛奶，鸡蛋，面条，小米粥，南瓜粥。这种早餐是比较养生的，也是比较适合早上吃的。