什么样的晚餐既能健康又可以瘦身？

合理膳食是保持健康体魄的重要因素之一，而晚餐又是达到合理膳食的关键一餐。据我的经验，既健康又可瘦身的晚餐是这样的：

要量少。俗语说的好，早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。如果晚餐吃的太多，营养得不到消耗，自然会沉积体内，久而久之增加体重或者使消化系统负载过重而容易损伤，影响健康

要粗食。晚餐尽量吃些粗粮，如豆类、小米、玉米、薯类、瓜类等食品，适量进食粗粮，既能消除饥饿感，又能汲取人体必须的微量元素和纤维素，有利肠胃消化吸收。我平常晚餐经常是简餐，要么煮绿豆或红豆稀饭、小米稀饭配点青菜，有时吃红薯玉米粥或南瓜玉米粥加点酸菜等调味菜就行了。总的来说就是粗茶淡饭的平常生活。

要清淡。晚餐不能吃的太油太咸，以清淡为主。若吃的过于油腻，就会沉积脂肪，想瘦身很难。如果吃的太咸，就会多喝水，给肾脏增加负担，影响体内酸碱平衡，不利于健康。

要运动。吃罢晚饭半小时后，可进行一些适当的运动，我选择的是快步走，每天晚饭后大约走一个小时左右。

要坚持。粗茶淡饭，饭后运动，要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，断断续续不可能有好的效果。

这是我个人的生活体验，每个人情况不一样，还是因人而宜吧！

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晚餐选择一些清淡的蔬菜，搭配上优质蛋白质（鱼虾、牛肉、鸡蛋、鸡肉）和粗粮（红薯、紫薯、玉米等）