冬天早餐吃什么才是健康的饮食?
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至于冬天早餐吃什么才是健康的饮食没有固定的食物,但是:
对于营养健康早餐来说:首先,必需是食物多样,早餐至少达到4-5个种类,才算是营养充足健康的,比如: 谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等。如果早餐包括3类,为较充足,如果只包括2类或以下,为不充足。
其次、搭配合理,包括能量及各种营养素的摄入,比如成人早餐能量应为700kcal左右,可根据不同年龄和劳动力强度来调整。
再次、烹调方法也很重要,多选用蒸、煮、炖、煨、拌等,少油炸
第四、清淡少盐,控制糖、盐的摄入,不可太油腻
普通生活中最容易出现的不良早餐:第一类: 食物种类简单,比如馒头咸菜、油条豆浆、豆腐脑馒头等等
第二类、剩菜剩饭当早餐的,并不是说剩菜剩饭就不能吃,而是尽量少做,当然吃一回半回的没问题。也可以剩饭新作,在添加其他类的食物
第三类、把零食当早餐的,年轻人,儿童青少年比较多
第四类、只吃牛奶鸡蛋,不吃主食的
第五类、过于油腻的
总之谢谢早餐都存在很大的弊病,但可以通过合理搭配来补救。
至于冬季营养健康的早餐,在以上基础上,可推荐:第一、冬季天气寒冷,所以最好顺应节气,早餐中可以搭配有助于温补去躁的粥类,汤类。
第二、冬季更应该在早餐中搭配温调大蔬菜和粗粮搭配的主食,因为冬季活动量减少,增加膳食纤维的摄入很有必要。
总之,以《中国居民膳食指南》为指导,结合四季气候变化,就是非常好的选择。
相对来说,冬天的早餐要做到两个“热”:
一要有充足的热量。冬天早餐不要吃得太寡淡,清汤寡水的,热量不足的话,不足以御寒。所以,主食要充足,米饭、馒头、豆包、面包、面条......都是早餐非常好的主食种类,同时一定要适当增加一些能量高的食物,比如,肉、蛋、奶等,具体的食谱嘛,可以给您一些建议:早起一会儿做点煎牛排、煎鸡蛋,提前预备炖好的排骨,做一碗香喷喷的排骨面条,给孩子做个有肉、有蛋、有菜的蛋炒饭,来个鸡蛋、培根、蔬菜三明治......,这样一顿有主食、有肉、有蛋、有蔬菜的早餐,比起一碗粥、一片馒头片、一碟小咸菜来营养要丰富得多,热量更加充分。
二要有足够的热度。冬天早餐一定要有温度,大早起来,要通过吃饭,让身体尽快地热起来,血液循环起来,出门面对呼呼的大北风才有底气,千万不要图省事就拍个黄瓜、拌个西红柿了事,也尽量不要选择干巴巴的饼干、蛋糕,无论主食还是配菜都要经过自己的双手亲自烹调出来,要保持足够的温度,比如一碗热气腾腾的鸡蛋面、刚刚出锅的水煎包、一杯温暖的牛奶或豆浆,即使是现成的面包片,也要在烤箱里加加热,这样一顿带着食物的温度、也带着家人温度的早餐,你吃起来会更温馨、更享受。
(海贼营养团 花匠:安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
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