该如何选择维生素？

维生素是人体六大营养素之一，它是维持身体健康所必需的一类有机化合物。 在日常生活中，我们都知道要补充维生素，但不是每个人都需要全面补维生素，毕竟每个人的身体是不一样的，对维生素的需求也不大一样。补充维生素还是要根据个人的身体情况来选择，简单来说就是缺啥补啥。

比如缺乏维生素A：会出现夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥以及痕痒的症状。 可以吃一些红萝卜，绿叶蔬菜，蛋黄和动物肝脏等。 缺乏维生素B6：会出现贫血，抽筋，头痛，脱皮，呕吐，暗疮的症状。 可以吃瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉等。 缺乏维生素B12：会出现疲倦，精神抑郁，记忆力衰退，贫血等症状。 可以吃肝，鱼或牛奶等。 缺乏维生素C：会出现牙肉出血，牙齿易脱落患者，易患感冒者，消化不良等症状。 可以吃一些水果，特别是橙子类的，绿色蔬菜，番茄马铃薯等。 缺乏维生素D：会出现小孩软骨病，食欲不振，腹泻等症状。 可以吃鱼肝油，奶制品，蛋等。

所以说不同人群对维生素的需求也不尽相同。 孕妇容易缺少维生素B1、维生素D和叶酸等；女性由于特殊的生理需求，容易缺乏维生素A、E和叶酸。男性由于经常吸烟、喝酒，容易缺乏维生素B族、A、E等。 一般人群也有普遍的营养缺乏，尤其是经常吃垃圾食品（快餐，高热量、低营养的食物）时，最容易缺锌、铬、锰等矿物质以及各种维生素。 日常除了注意饮食均衡之外，也可以搭配服用一些配方合理的复合维生素营养补充剂，来调理改善身体健康，这样会更全面更均衡。汤臣倍健根据不同人群的需求所定制的维生素片，补充多种微量元素和矿物质，增强人体免疫力。适合现代人的快速生活，每日一次一片，轻松方便！

维生素应该根据自己的饮食习惯、生理阶段、生活习惯等是否有特殊需求来进行综合考虑，有针对性的选择维生素的补充才会有效。 例如女性由于特殊的生理要求，对维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素需求量会比较大，需要额外补充这些维生素以提高人体造血能力、清除自由基；男性由于经常熬夜、喝酒，工作压力大、生活作息不规律，会需要特别补充B族维生素、维生素A、维生素E、钙等营养素，以增强体内物质代谢，保护肺组织免受空气濡染；而对于孕中晚期的准妈妈，则会因为身体内的变化，需要额外补充维生素A、维生素D、叶酸、钙、铁等营养素，以满足孕期营养和胎儿发育；老年人因为脑功能、心脏功能下降、骨质疏松等原因，需要特别维生素B6、B12、锌、铬、硒、钙等营养素，以调节血糖、增强心肌功能，补充钙营养……

为了满足不同人群对维生素的不同需求，可以在饮食中有选择地挑选富含这些维生素的食物进行补充，如动物肝脏、柑橘、胡萝卜等富含维生素A，鲜枣、芒果、西红柿等富含维生素C，鱼虾、蛋黄、奶制品等富含维生素D……

但不得不说，这是件既复杂又专业的事情，而且在食物中难以满足人体对这些维生素的全部需要，那我就觉得那这件专业的事情就应该交给专业的人士去完成。汤臣倍健多种维生素片有女士、男士、儿童、孕妇和老人型，专门结合不同人群特点，打造专属于他们的维生素片，一片就能满足不同人群的维生素补充需求，方便快捷且有针对性。

希望我的回答能帮到你。