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每天怎么安排三餐有营养又健康

2022-05-23 12:02:05饮食禁忌1

健康饮食的原则:


1合理搭配蛋白质


2、避免午夜进食


3、少吃多餐


4、按时进食


5、细嚼慢咽


6、喝水


7、吃新鲜的水果蔬菜


8、吃天然食物


健康饮食的三餐的基本原则是:


早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。
希望对您有帮助!

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