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有什么低脂又方便的减肥餐?

2022-05-24 00:48:10饮食禁忌1

谢谢邀请,小慧很高兴可以回答这个问题,有什么低脂又方便的减肥餐,有的,而且很多,我自己是瘦了20斤纯靠吃瘦下来的,所以今天小慧分享给正在减肥的朋友们,既可以吃好还不会长胖的减肥餐,亲测有效做法简单学会了大家在家里做一下试一试!

一‬、凉拌‬鸡蛋‬

1、准备‬食材:鸡蛋‬、蒜瓣‬、生抽‬、香醋‬、香菜‬、小米辣‬、食盐‬

2、步骤‬:

(1)鸡蛋入锅中煮熟捞出切块,蒜瓣切末,香菜切碎备用。

(2)碗中放入鸡蛋块加入蒜末1勺、生抽2勺、香醋半勺、香菜1勺、小米辣适量拌匀即可,好吃不胖哦简单又美味减肥人士必备。

二‬、黑椒‬西兰花‬鸡排‬

1、准备‬食材:鸡排‬、蒜瓣‬、口蘑‬、西兰花‬、蚝油‬、黑椒粉‬、香菜‬

2、步骤‬:

(1)鸡排提前解冻、西兰花洗净入锅中焯水捞出,蒜瓣剥皮块备用。

(2)锅中入油爆香蒜末倒入口蘑煎软盛出备用。

(3)锅底留油放入鸡排煎至两面金黄色,取出来切条状即可。

(4)再倒入蒜末、口蘑、鸡排、西兰花加入蚝油1勺翻炒入味,再加入适量黑胡椒粉和香菜碎即可,营养美味好吃不胖!

三‬、娃娃菜卷‬

1、准备食材‬:娃娃菜‬、鸡蛋‬、土豆‬、胡萝卜‬、蒜瓣‬、辣椒粉‬、白芝麻‬、生抽‬、醋‬、蚝油‬、橄榄油‬

2、步骤‬:

(1)娃娃菜洗净入锅中焯水捞出,鸡蛋煎熟切成条状,黄瓜洗净切丝,胡萝卜土豆去皮切丝入锅中焯水煮熟,蒜瓣切末备用。

(2)料汁‬:碗中‬放入‬蒜末‬、辣椒粉‬、白芝麻‬加入‬生抽‬2勺‬、醋‬2勺‬、蚝油‬1勺‬、橄榄油‬1勺‬拌匀‬备用‬。

(3)取一片娃娃菜上面铺上配菜卷起来蘸上料汁即可开吃了,好吃不胖哦减肥人士必备哦!

小贴士‬:蘸料‬如果‬不喜欢‬可以‬换成‬油醋汁哦‬也一样‬美味‬!

谢邀,低脂又方便的减脂餐,有很多,但是要想健康减脂,不仅要低脂,还要高蛋白、低碳水。

我吃的比较多的是拌凉菜,黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样,胡萝卜丝、香菜、白菜,任何适合生吃的蔬菜都会加进去,有时候也会放木耳丝、银耳丝、海蜇皮、粉皮之类的,反正只要是能生吃的,只要有,我都会放进去,根本没有什么固定模式,还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝,煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油,拌菜时少放一点香油增香,少放盐和鸡精,适量的葱丝,会稍微多放一点大蒜末,适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃,饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃,一般不吃主食,或者只吃半碗饭,最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹,腐竹热量很高。

再就是煮西蓝花,西蓝花切好后焯水后放盘子里,用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料,吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃,蛋白质和膳食纤维含量都很高,很适合减脂。

蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时,当我想吃肉的时候会选择蒸菜,尤其是清蒸鱼,基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀,在鱼背部切开,用一点盐涂抹与身,再倒入一点料酒,有葱姜汁的淋上葱姜汁,没有的用葱姜水,如果也没有,就把葱姜切丝塞进鱼肚,铺在盘底和鱼身上,倒蒸鱼豉油或酱油,放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟,再在鱼身上撒上干辣椒面,麻椒,油烧热后浇上去就行,吃鱼时不要喝汤,汤里油太多,吃鱼时,如果觉得鱼比较清淡,可以蘸一点鱼汤。

我比较喜欢吃粉蒸肉,一般用梅花肉,不用五花肉,梅花肉相对于猪里脊来说,油脂会稍多,但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的,做法就不介绍了,步骤太多,有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。

油泼干豆腐,干豆腐切丝,加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油,盐、鸡精,油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面,拌一下就行。

拍黄瓜,经典凉菜。

煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排,都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右,有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料,锅烧热后加油,等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟,再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜,营养更均衡。

减肥餐其实很多,做法也很多,蒸煮焖炖煎都可以,以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品,如果实在喜欢吃,每隔一两周的时间,可以安排一顿欺骗餐,注意是只能吃一顿欺骗餐,可以稍微放开吃,油炸的也要控制量,可以高碳水,高蛋白,比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂,尤其要控制动物油脂,但不能完全不吃。

需要指出,有很多人减肥时吃沙拉酱,我不建议吃沙拉酱,沙拉酱的热量其实也不低,如果非常喜欢吃也要控制量。

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