一日三餐，早中晚，吃些什么最合理？

早餐：1、豆浆、煮鸡蛋一个、全麦面包两片、
　　2、生菜一片、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、
　　3、煮鸡蛋、鲜榨果汁、面包、
　　4、稀饭、小菜、馒头、(要自己凉拌的，不要吃咸菜)
　　午餐菜+米饭清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)
　　葱烧老豆腐荤菜(鸡、鱼、鸭、蟹、虾、贝类随便吃)一个清汤
　　晚餐馒头、粥、凉拌黄瓜、炒绿豆芽、粉丝、莴笋、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。
　　最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
　　三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3