大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀?
大家好,我是砖里,很高兴能回答你的问题。
说到轻食,说到减肥,作为胖子的我为了瘦身着实下了一番功夫,当然付出也得到了收获,短短几月,从80公斤降到现在的71公斤。下面听我一一道来。
1、减肥秘诀一:首先得控制自己的饮食,一定要做到少油,少盐,远离油、煎、炒、炸的肉类食物,多清淡,多吃水果,多吃蔬菜,少肥肉,多瘦肉。胡萝卜、紫薯、山药、鸡蛋统统提上日程,最好蒸着吃。
2、减肥秘诀二:改变饮食习惯,早餐一定要吃好,午餐一定要要吃饱,晚餐尽量不吃或者少吃,具体情况请看下面分解:
早餐,早餐过后人就开始一天的工作生活了,所以早餐对于人来说是非常重要的,即使是想要减肥早餐也不能不吃,不一定要求早餐要吃多少东西但是一定要吃的足够全面足够营养,而且其实吃早餐是不会让身体发胖的。
经过了一晚上的休息,身体内的食物都被消化的差不多了,这时候摄入一些食物进入体内也不会有太大的影响,而且早上胃的功能十分强大,吃进去的东西它也是有能力可以消化掉的。
午餐,吃午餐的时候一定要注意慢慢的吃,让食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化,这样进入人体内的食物能量也更少了,也就不容易发胖了。
另外一个,因为从中午到下午吃晚餐的时间段比较长,所以中午一定要吃的饱,可以适当的食用一些肉类食品,但是对于想要减肥的人来说,最好吃瘦肉,不要吃肥肉,这样也不容易使脂肪进入体内了。
晚餐,就是更加重要的了,首先晚上不要吃的太晚,因为太晚了离你睡觉的时间太短,食物也不能够消化掉,这样能量就容易堆积成脂肪了。所以晚餐一定要尽量偏素,可以吃一些蔬菜水果之类的东西。如果晚上特别饿的话可以吃一些紫薯、胡萝卜等高纤维食品,热量低而且能增强自己饱腹感,而且不容易吃多。
3、减肥秘诀三:减肥期间饮食营养要注意均衡,尤其蛋白质等补充。肉类也要适当吃,补充人体所需营养,否则过度减肥会导致营养不良,身体素质下降。建议每天能保证一定量蛋白质摄入。推荐:鸡蛋、鸡肉、鸡腿、鸡翅根、巴沙鱼、带鱼等。
4、减肥秘诀四:想减肥光靠饮食的改变和控制是不够的,还要适量运动。俗话说:管住嘴迈开腿。一个能够有效减肥的锻炼包括有氧运动、力量训练和拉伸训练,推荐:游泳、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等。想减肥的您赶快动起来吧,凡事贵在坚持,看好你哦。
大家好,我是砖里,以上是我的回答,喜欢的朋友欢迎关注,非常感谢。
轻食餐也叫减肥餐,主要是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物,食用以后既能减少摄入量,又能起到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少脂肪比,增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯,这样对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
吃什么轻食餐更利于减肥?分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法,简单省时间,热量又低同时还能增加饱腹感,起到控制摄入量,辅助减肥的作用。
一,食材准备。
主食:按照1:1的比例混合搭配小米和大米,在加上一小把花生,男生一拳头半,女生一拳头,这样的主食份量。
肉类:鸡胸肉一块大约120克,也可以两人食用。
蔬菜:海带,秋葵,莴笋头,红椒。
水果:圣女果6颗,或者苹果,选择水果是补充维生素和矿物质,避免营养不均衡。
牛奶:脱脂奶一支(200毫升),减脂的时候建议优先食用脱脂奶或者低脂奶,因为这些牛奶脂肪含量低。
二,怎么制作。
1,鸡胸肉放少许油清炒(提前把鸡胸肉手撕或者切好),注意油量,建议选择3克左右的油即可。
2,红椒切丝和秋葵一起水灼一下,秋葵捞出以后加冷水过一下,然后切成条状的,方便食用。
3,然后加入调料,小米椒,柠檬片,盐,醋等调料一起搅拌均匀食用。海带和莴笋头属于小菜,调料和秋葵一样的,根据个人口味适量增加调料,盐建议2克即可。
4,最后把蒸好的主食盛出摆盘,一道简单又有营养的轻食餐-清炒鸡胸肉做好了。
温馨提示:轻食餐要记得有主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪的摄入,饮食不能太单一,尽量选择未加工的食材,避免选择二次加工的食物。未加工的食材营养保留多,利于控制热量,还能起到均衡营养的作用。轻食餐在就餐前先喝一小杯温水,补充水分,清肠胃,增加饱腹。然后吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,这样的饮食顺序,既能减少摄入量,又能起到均衡营养和减轻体重的效果。
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