有没有一些简单好做的健康餐或减脂餐？

很开心和您分享帮助我在120天内把体脂从31%降到22%的健康餐，简单到只用2分钟时间。

我身高1.6M，春节休假前体重61KG，体脂31%，腰围72CM，120天后体重降到54KG，体脂22%，腰围64CM，而且肌肉没损失，精神状况非常好。这个漂亮的数字我非常满意。

饿着减会反弹，减得快会损失肌肉，科学减脂其实需要用心吃……

其实对我这个年龄讲，之前的指数也不过是在正常范围偏高的位置，我认为只保持一定量的锻炼保持即可。直到我遇到了我的营养师，英国某柔术队的营养指导NIKKI。一句“你可以更好”让我心动了……于是我按着NIKKI的健康餐指导，着实地让年轻的同事们羡慕了一把我的身材。

来看看我的配方吧，它真的很贴心且空间足够想象

早餐：1份蛋白质，0.5淀粉食物，1份水果，

午餐：1份蛋白质，0.5淀粉食物，2份蔬菜/沙拉，1份油质/脂肪/坚果和籽

晚餐：1份蛋白质，3份蔬菜/沙拉，1份油质/脂肪/坚果和籽

看着很直观对吧？！食材范围也不单调枯燥。

我给我的早餐设计过14种配方，2周不重复的量，招招都是刮油减脂的轻食，比如：

1颗鸡蛋+1只番茄+1片奶酪的“法式早餐鸡蛋卷”配2块燕麦饼干；5分钟早餐

1只牛油果+2条小鸡胸+1片薄饼的“减脂早餐鸡肉牛油果卷”；5分钟早餐

1片德国酸面包+1颗鸡蛋+1份菠菜的“丹麦开放三明治”5分钟早餐

今天先分享一个最简单的早餐，香焦燕麦酸奶糊吧，只需要2分钟的早餐，其它的朋友 们可以看我的视频作品，这里只秀一下图片啦?

1只香焦+2勺燕麦的酸奶糊；2分钟早餐

备好家庭打汁/料理机；

1，倒入1盒200ml酸奶；

2，取1 只香焦剥皮切段、2勺不含糖的粗质燕麦、加一勺改善口感的葡萄干，一并加入料理机搅拌2个10秒钟，一杯早餐酸奶糊就打好了。

这个早餐的特点是：果腹、润肠、营养全面，对脂肪消耗和体重的健康维护帮忙很大。低脂低卡的好早餐。

热忠于修炼自己状态的同学们不妨试试这个低脂低卡的健身餐。祝大家开心快乐！