怎样搭配一日三餐?
搭配方法如下:早餐很重要,经过一个晚上的新陈代谢,人体很多物质都基本消耗了很多了,而且要为整个上午的工作提供营养。所以早上补充水,(鸡蛋和牛奶)蛋白质,(面包,稀饭)碳水化合物,(果汁,蔬菜)矿物质等微量元素。
中午的午餐来说可以适量的吃点,但不要吃的过饱,如果有午休习惯的人更是不能吃太饱,午餐可以稍微合理点的蔬菜,肉,米饭就可以了。
晚餐和午餐可以吃的差不多,但是晚餐也不能吃过饱,晚餐一定要吃偏素,以含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。肠胃经过一天的工作已经有很多负担了,所以晚饭要稍微简单点就好了。
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