营养专家最爱的养生食物有哪些？

“让食物成为你的药物，而不是让药物成为你的食物”，这是西方医学之父希波克拉底曾经说过的话。每天吃齐五色食物，是营养学专家们最推荐的。

我们大家都知道食物分为绿、红、黄、白、黑五色，不同颜色的食物能滋养不同的脏器，五色食物合理搭配能起到养生的作用。

第一，绿色食物绿色食物富含丰富的膳食纤维，能加速肠胃蠕动。

空心菜：清热凉血，解毒消肿

芹菜：降压，防便秘

菠菜：润燥滑肠，清热除烦

黄瓜：清热又美容

西蓝花：抗癌效果好

第二，红色食物红色食物含有番茄红素、胡萝卜素、铁、部分氨基酸等，还含有大量抗氧化剂，能调节免疫力。

胡萝卜：富含类胡萝卜素，保护眼睛

番茄：利尿护肤又消肿

红豆：降脂消水肿

草莓：补血养颜口味好

红枣：养血安神佳品

第三，黄色食物黄色食物富含维生素A、维生素D、膳食纤维等，能消除体内毒素和其他有害物质，保护胃肠黏膜。

玉米：舒张血管，延缓衰老

黄豆：蛋白质丰富，促进机体新陈代谢

香蕉：改善心情，疏通肠道

南瓜：富含膳食纤维，预防便秘

小米：滋阴养血的“黄金米”

第四，白色食物白色食可补肺益气，安神养心，还能促进血液循环和新陈代谢，能够为身体提供必要的营养物质，平衡身体的免疫力。

白萝卜：解毒生津又利尿

带鱼：益气补虚，暖脾胃

银耳：凉补润燥的“平民燕窝”

熟藕：健脾、开胃、益血、生肌、止泻

百合：秋季养生第一菜

第五，黑色食物黑色食物营养丰富，还有补肾、防衰老等作用。此外，还有调节机体免疫功能的作用。

黑米：滋阴护发，抗击癌症

木耳：益气强身的“素中之荤”

黑芝麻：养肾润肤的保健品

黑豆：高蛋白、低脂肪的佳品

乌鸡：益气补血，滋补肝肾

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